قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم، ويرجع ذلك لوجود عدة عوامل مُسببة للأرق، مثل العادات السيئة وتناول الطعام قبل النوم وغيرهم، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على ماهي أسباب قلة النوم وكيفية التعامل معها.
ماهي أسباب قلة النوم
من أهم العوامل التي تؤدي إلى قلة النوم ما يلي:
عادات النوم السيئة
إن عادات النوم السيئة هي السبب الأكثر شيوعًا للأرق وقلة النوم، حيث إن كلًا من اتباع نظام نوم منتظم، وأنشطة ما قبل النوم، وبيئة غرفة النوم له تأثير كبير على طبيعة النوم.
الضغط النفسي
إن من أسباب قلة النوم ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو الاجتماعية أو المالية أو مشكلات العمل أو الحالة الصحية أو أي من الأحداث الحياتية المؤلمة أو الصادمة، والتي قد تساهم في انشغال العقل طوال الليل، مما يسبب صعوبة في النوم.
اضطرابات النوم
قد تشمل اضطرابات النوم والتي تعد من أسباب الأرق وقلة النوم ما يأتي:
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة.
- متلازمة تململ الساقين.
- اضطراب حركة الأطراف الدورية.
بعض الحالات الصحية
توجد العديد من الحالات الصحية التي قد تسبب صعوبة في النوم، وقد تشمل ما يأتي:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الارتداد المعدي المريئي.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الأمراض التي تسبب الألم المزمن.
- التغيرات الهرمونية، كما في حالة التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
- التغيرات في الدماغ الناجمة عن مرض الزهايمر تسبب تعطيل أو تغيير أنماط النوم.
- الأرق العائلي القاتل وهو اضطراب وراثي نادر.
- مشكلات الجهاز البولي.
بعض أنواع الأدوية
يمكن أن تعد الأدوية والمواد الآتية من أسباب الأرق وقلة النوم:
- الستيرويدات القشرية.
- أدوية الستاتين.
- حاصرات ألفا.
- حاصرات بيتا.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI).
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين-2 (ARBs).
- مثبط الكولينستيريز.
- بعض المواد، مثل: الكافيين، والنيكوتين، والكحول، والأمفيتامينات.
