النوم بكثرة ليس أمرًا صحيًا، فالجسم يحتاج إلى 8 ساعات من أجل استعادة نشاطه وتركيزه مرة أخرى، فالأمر يتعلق بكفاءة النوم أكثر من مدته، ولهذا فإن النوم لساعات طويلة قد يعود بالضرر على الجسم، وفي “بنات one” نتعرف على كيفية تقليل ساعات النوم دون تعب.
كيفية تقليل ساعات النوم
تقليل ساعات النوم في البداية قد يكن أمرًا صعبًا، ولكن مع المحاولة والاستمرار فسوف ينجح الأمر، ومع ذلك يجب مراعاة أن تكون مدة النوم كافية لاستعادة الجسم نشاطه، ولتقليل ساعات النوم مع الحفاظ على جودته اتبع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتي تساعد على تدفق الدم إلى المخ، وتقليل الشعور بالأرق، وتجنب التمارين الشاقة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، وعدم تواجدها بجانب السرير حيث يثبط الضوء الأزرق المنبعث منها على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يُسبب تغير الساعة البيولوجية للجسم، مما يصعب الدخول في النوم والاستيقاظ.
- النوم في الظلام لتحفيز إنتاج الميلاتونين.
- تقليل كمية الكافيين قبل النوم حيث يعمل على تثبيط الأدينوسين، وهو المادة التي تُعزز النوم، مما يُقلل الرغبة في النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إمداد الجسم بالطاقة والتي تساعده على القيام بمهامه اليومية.
- تجنب الكحوليات والمشروبات التي تعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، حيث تُعد ذات تأثير مهدئ وتساعد على النوم بكثرة مع التسبب بالشعور بالدوار والصداع.
- أخذ قيلولة قصيرة في وسط اليوم ولمدة 20 دقيقة فقط من أجل استعادة النشاط.
- التعرض لأشعة الشمس حتى يعمل على زيادة تركيز وتحفيز إنتاج السيروتونين أو ما يُعرف باسم “هرمون السعادة”.
نصيحة بنات one
وأخيرًا احرصي على تقليل ساعات النوم بالتدريج كل يوم يتم التقليل عن المعدل المعتاد بمقدار ساعة حتى الوصول إلى عدد الساعات المطلوب نومها خلال اليوم.
