زيادة الوزن أحد الأمور التي تزعج السيدات، لذا تسعى إلى اتباع الحميات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، وهناك الكثير من الأنظمة السريعة والتي لا ننصح باتباعها، ففقدان الوزن بسرعة يضر بصحة العضلات والصحة العامة للجسم، لذا في “بنات one” احضرنا لكم طريقة انقاص الوزن في 4 اسابيع للحصول على قوام ممشوق دون آثار جانبية.
طريقة انقاص الوزن في 4 اسابيع
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار: شرب كوبين الماء + تناول أي نوع فاكهة يحتوي على فيتامين سي.
- وجبة سناك: 2 بيض مسلوقة + قطعة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة الغذاء: شروبه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطع صغيرة ولا تطحن، أو سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام + حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون وليمون.
- وجبة العشاء: سلطة مشكله بأي كمية أساسها الخس.
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: شرب كوب حليب محلى بالعسل و القرفة.
- وجبة سناك: تناول فواكه أو شرب عصير فواكه الكمية 300 غ.
- وجبة الغذاء: 3 بيض مسلوق + سلطة مشكلة أو شروبة خضار.
- وجبة العشاء: قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك أو لحم ابيض مشوي 200 غ.
الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار: مفتوح حسب الرغبة ويجب أن يحتوي على بروتين حيواني وكالسيوم وفاكهة ونشويات.
- وجبة الغذاء: شروبة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز أو حبة بطاطس مشوية.
- وجبة العشاء: خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مقلي.
الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار: مفتوح حسب الرغبة ويجب أن يحتوي على بروتين حيواني وكالسيوم وفاكهة ونشويات.
- وجبة الغذاء: شروبة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز أو حبة بطاطا مشوية.
- وجبة العشاء: فاكهة وزبادي طبيعي.
نصائح عند فقدان الوزن
- يجب المشي 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
- تناول فيما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
- تناول كوبان من الماء فور الاستيقاظ.
- يجب أن لا تقل مدة تناول الطعام عن 20 دقيقة حتى يتم مضغ الطعام جيدًا.
- التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة.
- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- تناول الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم بشرط أن لا يزيد عن 2 عبوة.
نصيحة بنات one
وأخيرًا تلعب المشروبات الصحية دورًا هامًا في فقدان الوزن ومنها النعناع والشاي الأخضر والزنجبيل، حيث تعمل على رفع معدل حرق الدهون بالجسم، وإنقاص الوزن.
