يتسبب زيادة الوزن في العديد من المشاكل وخاصة الاكتئاب النفسي، وخاصة عند محاولة لبس أنواع معينة من الملابس أو وجود مناسبة مفاجئة، فتخاف العديد من السيدات من ظهورها بجسم ممتلئ، ولهذا تحاول دائماً معرفة أهم أنواع الرجيم الذي يمكن القيام به دون التأثير في صحة الجسم، وفي بنات one سنتعرف على طرق تخسيس 3 كيلو فى الاسبوع.
طرق تخسيس 3 كيلو فى الاسبوع
هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن سريعاً بدون حدوث أي مشاكل ومنها:
- يجب تناول الشاي الأخضر أو القهوة يومياً.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة المشي.
- يجب تناول الأسماك واللحوم حيث تحتوي على البروتينات اللازمة للجسم.
- يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفاكهة والجزر والخضروات أو المكسرات الغير مملحة.
رجيم لإنقاص 3 كيلوغرام في أسبوع
الاثنين
الفطار
- حبة من اللوز غير مملح.
- كوب لبن خالي من الدسم.
الغذاء
- عصير طماطم يوضع معه بعض الزيت ورشة ملح.
- سلطة خضراء.
- صدر دجاج مسلوق.
العشاء
- شريحة سمك تونة.
الثلاثاء
الإفطار
- شرب عصير توت.
الغذاء
- سلطة سيزر مكونة من صدر دجاج مشوي.
- شريحة لحم مشوي.
- 2 ملعقة زيت زيتون.
- طماطم.
- كرز.
- ورق خس.
العشاء
- نصف جرام سمك سلمون مشوي.
- سلطة خضراء.
الأربعاء
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- برتقال.
- شاي أخضر أو قهوة بدون إضافات.
الغذاء
- ٤ قطع بسكويت.
- سلطة خضراء.
العشاء
- ربع جرام من لحم الليلية.
- بطاطا مشوية.
الخميس
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- كوب شاي بدون سكر.
الغذاء
- ساندوتش دجاج مشوي.
- طبق سلطة من الطماطم والأفوكادو.
العشاء
- طبق فيليه مشوي.
الجمعة
الإفطار
- ٢ بيضة.
- كوب حليب خالي الدسم.
الغذاء
- شريحة لحم فيليه.
- سلطة خضراء.
العشاء
- ربع صدر دجاج.
- سلطة من الخس والجرجير والطماطم.
السبت
الإفطار
- ٢ شريحة خبز محمص.
- شريحة جبن.
- كوب شاي.
الغذاء
- طبق فاصوليا.
- ٢ شريحة بطيخ.
- برتقال.
العشاء
- ١٥٠جرام سمك سلمون.
- جرجير
- بصل
- ٥ حبات جوز.
الأحد
الإفطار
- كوب لبن خالي الدسم
الغذاء
- سلطة دجاج سيزر.
العشاء
- ١٥٠جرام سمك
- طبق سلطة.
