تعاني بعض السيدات من مشكلة الوزن الزائد، مما يؤدي إلى محاولتهم في إنقاص الوزن بشكل مستمر، وذلك من خلال بعض الطرق مثل ممارسة الرياضة أو اتباع رجيم صحي أو استخدام بعض الوصفات الطبية المناسبة، ولكن مع الوقت يحدث ثبات للوزن مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط وتصل أحياناً إلى حدوث انتكاسة، مما يؤدي إلى الرجوع إلى الوزن الزائد مرة أخرى، وفي بنات one سنتعرف على كيفية انقاص الوزن بعد ثباته.
لماذا يستقر الوزن
اتباع رجيم قاسي لمدة من الوقت فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن في الأسابيع الأولى، ثم يتم خسارة الوزن بشكل كبير مما يؤدي إلى إطلاق الجسم مخزون الكاربوهيدرات، الذي يتواجد به، لتعويض الجسم الطاقة التي فقدتها مما يؤدي إلى تكون الكولاجين والذي بدوره ينتج الماء، ولهذا يكون فقدان الوزن فقدان مؤقت، إلى جانب فقدان بعض الوزن من العضلات والدهون ولكن العضلات تكون هي الأساس في المساعدة في ارتفاع معدل الأيض مما يساعد في ارتفاع عملية حرق السعرات الحرارية، ولذلك ومع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى انخفاض عملية الأيض، مما يعني خفض السعرات الحرارية، ولذلك يجب وضع خطة إذا أردت إنقاص الوزن بشكل أكبر لعدم ثبات الوزن عند هذا المستوى، ولذلك سنتعرف على طرق لإنقاص الوزن مرة أخرى.
كيفية انقاص الوزن بعد ثباته
- تأكد من الأطعمة التي تتناولها ومعرفة كمية السعرات الحرارية التي تتواجد بها.
- التأكد من عدم زيادة الطعام الذي تناوله في مقابل تقليل ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثبات الوزن.
- تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، بحوالي 200 سعر حراري في مقابل الزيادة في النشاط الرياضي.
- زيادة مدة النشاط الرياضي من 15 دقيقة إلى نصف ساعة يومياً، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- قم بالمزيد من الحركة طوال اليوم، إذا كنت في البيت أو المنزل أو الصالة الرياضية.
- ترك السيارة واستبدالها بالمشي والتنقل من مكان إلى مكان واستبدال الأسانسير بنزول من على السلم والصعود من عليه.
نصيحة بنات one
وفي النهاية احرصي على التنويع في الأكل طوال فترة اتباع الرجيم، مع تجنب عدم زيادة كمية السعرات الحرارية، وأيضا قم بزيادة بعض التمارين الرياضية الشاقة مثل رفع الأثقال، كل ذلك يساعد في إنقاص الوزن مرة أخرى وعدم ثباته عند وزن محدد.
