تكتسب الحامل وزن زائد منذ لحظة الحمل الأولي وحتى بعد الولادة، وتتمنى كل أم أنها بمجرد الولادة تفقد الوزن الذي اكتسبته، ولكن ليس جميع السيدات يمكنها خسارة الوزن بسهولة، وهناك البعض الآخر الذي يكتسب الوزن نتيجة الرضاعة الطبيعية، لذا تابعينا سنعرض لكم رجيم صحي للمرضعات في بنات one.
رجيم صحي للمرضعات
هناك بعض أنواع الرجيم التي يمكن للمرضعة أن تحصل عليه في فترة الرضاعة، دون أن يؤثر عليهم بالسلب، حيث يحتوي على نظام غذائي صحي متكامل، ومن ضمن أنواع الرجيم الصحي ما يلي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
- قطعة جبنة بيضة.
- بيضة مسلوقة.
- خضار طازج.
بين الوجبات
- يمكن تناول ثمرة أو أكثر من وحدة.
وجبة الغذاء
- يتم تناول شريحة أو اثنين من اللحم أو من قطع الدجاج أو سمك مشوي.
- طبق سلطة.
- طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء
- كوب حليب منزوع الدسم.
- كوب يانسون محلى بالعسل.
- علبة تونة بدون زيت.
- طبق سلطة خضراء.
نصائح لاتباع رجيم صحي مع الرضاعة
- يمكن تناول كوب فشار بدون زيت أو ملح أو تناول حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة أو شيكولاتة داكنة.
- ممارسة للتمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً لمدة نصف ساعة.
- ممارسة تمارين البطن بشكل أساسي.
- الإكثار من شرب المياه طوال اليوم.
- يمكن تناول خليط النعناع بالليمون الدافئ.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، إلى جانب الإكثار من تناول الخضروات حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- يمكن تناول الشوفان والكينوا والشعير، بينما يجب الابتعاد عن المواد التي تحتوي على نسبة من الأملاح أو مواد حافظة.
