فقدان الوزن الزائد في وقت سريع لم يعد أمراً صعباً، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتغيير بعض العادات الخاطئة من نمط الحياة اليومية، وإليك من بنات ONE طريقة انقاص الوزن 20 كيلو في شهرين والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم انقاص الوزن 20 كيلو في شهرين
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز بلدي، ثمرة خيار، كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: قطعة ستيك مشوية، طبق سلطة كبير، ثمرتين فاكهة.
- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار، وعلبة زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم، شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق أرز أو مكرونة، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت، سلطة خضراء.
الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار: 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت، 3 ثمرات خيار، قطعة جبن قريش.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية، 3 ملاعق أرز مسلوق، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: سلطة زبادي بالخيار، طبق شوربة عدس.
الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق جبن قريش، ربع رغيف خبز أسمر، ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: طبق شوربة خضار، رغيف توست محمص.
- وجبة العشاء: سلطة زبادي بالفواكه.
عليك تكرار هذا النظام الغذائي لمدة شهرين متتالين لتخفيف الوزن حتى20 كيلو خلال شهرين.
نصائح لإنقاص 20 كيلو في شهرين
- عليك تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.
- يجب المشي يومياً لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، لتساعد على حرق الدهون بجانب النظام الغذائي.
- شرب كمية كبيرة من الماء حوالي 2 لتر يومياً، حيث أن الماء خالي تماماً من السعرات الحرارية كما يساعد في تقليل الشهية.
- شرب الشاي والقهوة بدون سكر أو حليب.
- ابتعدي تماماً عن الأملاح، لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يعمل على زيادة الوزن.
اقرئي أيضًا:
- مراحل دايت دوكان للتخسيس السريع.
- أهم خطوات التشجيع على فقدان الوزن.
- نصائح هامة لخسارة الوزن مع دايت بدون حرمان.
