تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم وسائل التغذية للطفل حيث يؤثر على نمو عقل الطفل، وذلك يعود إلى الأحماض الأمينية والسكريات والدهون والفيتامينات والمعادن والتي تعمل على تقوية وتعزيز الجسم، كما أن الرضاعة تحتوي على الأنزيمات التي تفيد الجهاز الهضمي، وقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون بشكل طبيعي هم من يتناولون الطعام بشكل أكبر من الأطفال الذين يقومون بالرضاعة من خلال الحليب الصناعي، ويفضل إكمال الرضاعة لمدة لا تقل عن ١٢ شهرا، كما أنه يوجد علاقة مباشرة بين الرضاعة و فقدان الوزن وهذا ما سنتعرف عليه في بنات one.
الرضاعة و فقدان الوزن
عند القيام بالرضاعة الطبيعية يقوم بتكوين اللبن من الدهون التي تخزن في جسم الأم إلى جانب الإنقاص من السعرات الحرارية في الطعام، ولذلك تستطيع الأم خسارة الوزن بكل سهولة، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن الأم تقوم بخسارة 6,8 بعد الولادة مباشرة بينما تقل عملية الحرق في الجسم بعد ذلك، وهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن خلال الرضاعة وهي:
- الابتعاد عن حمية غذائية لإنقاص الوزن: ينصح الأطباء الأمهات بتناول الطعام الصحي إلى جانب التنوع في الطعام بين الفاكهة والخضروات مثل التفاح والجزر حتى تحصل على 1800 سعر حراري.
- اختيار الأطعمة: يجب على الأمهات المرضعة تجنب بعض الأكلات التي من الممكن أن تتسبب في حدوث المشاكل للطفل والتوجه إلى الأطعمة المغذية مثل الألبان وذلك لاحتوائها على الكالسيوم، والأسماك حيث تعتبر من أهم مصادر الأوميغا 3 واللحوم قليلة الدهون والبقوليات لاحتوائها على البروتينات.
- شرب كمية من الماء: يساعد على تعويض السوائل في جسم الأم مما يمنع الجسم التعرض للجفاف، كما أنه يساعد في الإسراع في عملية الأيض.
- ممارسة النشاط البدني: يمكن ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة للمساعدة على إنقاص الوزن والابتعاد عن الشعور بالاكتئاب.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على خسارة الوزن حيث إن بعد الولادة يتم إفراز هرمون الكورتيزول بسبب القلق والتوتر مما يؤدي إلى زيادة الوزن ولذلك ينصح بأخذ قسط كاف من النوم.
اقرئي أيضًا:
- الدايت السحري من سالي فؤاد لإنقاص الوزن.
- 3 تجارب خسارة الوزن ناجحة.
- تاثير فقدان الوزن على الدورة الشهرية.
.
