كيف اضعف 5 كيلو في شهر ؟ سؤال يطرحه الكثير من الفتيات، فإذا كنت تبحثين عن أفضل طرق إنقاص 5 كيلو في شهر بدون رجيم، إليك هذا المقال من بنات ONE.
كيف اضعف 5 كيلو في شهر
إليك أهم الخطوات لإنقاص 5 كيلو من الوزن بأمان وفاعلية بدون الحاجة لاتباع حمية غذائية تعتمد على الجوع والحرمان:
1- الامتناع عن المشروبات الغازية
المشروبات الغازية من أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة، كما تسبب العديد من الأثار السلبية على صحة الجسم والعظام، لذلك عليك التخلي عنها نهائياً.
2- ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة من أهم الأمور التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وليس من الضروري أن تكون شاقة ومرهقة للجسم، يمكنك فقط التعديل من نمط حياتك اليومية كالتالي:
- تحركي في المنزل أثناء الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز.
- الصعود إلى المنزل على السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
اقرئي أيضًا: 7 نصائح لتحفيز هرمون خسارة الوزن.
3- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أهم أعشاب التخسيس التي تدخل في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث يساعد في رفع معدل الحرق، والتخلص من دهون البطن والأرداف، لذا احرصي على تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر بعد كل وجبة.
4- تجنبي النوم بعد الوجبات
النوم بعد تناول الطعام مباشرة، يعمل على زيادة تراكم الدهون في الجسم، لذلك تجنبي النوم بعد وجبة الغداء المليئة بالدهون، كما يجب تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
5- التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة
ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية، وكذلك المقرمشات مثل رقائق الشيبس، البسكويت، الشوكولاتة، واستبدليها بأطعمة صحية مثل الفواكه وقطع من الخيار والخس والجزر.
6- شرب كميات وفيرة من الماء
يساعد الماء على خسارة الوزن بفاعلية، كما يحافظ على الصحة ويزيل السموم من الجسم، ويمدُ المعدة بالشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذلك تناولي كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، وكوب قبل تناول كل وجبة.
اقرئي أيضًا: طرق التخسيس الموضعى بالكريمات والوصفات الطبيعية.
