إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة، حينها يصبح الصيام مرهق للشخص والذي يستمر حتى بعد الإفطار، كما يتسبب في حدوث جفاف للبشرة، كما يتسبب في حدوث انخفاض نسبة السكر في الدم، وكل ذلك بسبب العادات الغذائية غير السليمة، ولهذا نقدم في “بنات one” نصائح للصائمين في شهر رمضان.
نصائح للصائمين في شهر رمضان
يفصلنا عن شهر رمضان أياماً قليلة ولهذا يجب معرفة أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه طوال شهر رمضان للتمتع بصحة جيدة طوال فترة الصيام، ومن أهم النصائح للصائمين في شهر رمضان ما يلي:
- الإفطار جيداً مع تناول وجبات غذائية متكاملة لتعويض الجسم بما يحتاج إليه.
- عدم الإكثار من تناول الحلويات لتجنب زيادة الوزن.
- يجب مضغ الطعام جيداً، وذلك لتجنب حدوث عسر هضم كما أنه يساعد على الإحساس بالشبع.
- يجب عدم تناول الطعام فجاءه، ولكن يجب تقسيمه إلى جزأين جزء بعد الأذان مباشرة، مثل تناول العصير والجزء الأساسي من الوجبة بعد صلاة المغرب.
- محاولة الابتعاد عن تناول الكافيين المتواجد في الشاي والقهوة، حيث تعتبر مادة الكافيين من المواد المخدرة للبول، مما تسبب الجفاف والإحساس بالعطش أثناء الصيام.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، حيث تحتوي هذه المشروبات على بعض الأنزيمات التي تؤدي إلى عسر الهضم.
- استبدال الحلويات بالفواكه وذلك لتجنب زيادة الوزن، حيث تحتوي الحلويات على سعرات حرارية عالية.
- التقليل من الحلويات على قدر الإمكان أو استبدال الحلويات، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وذلك مثل الكنافة السادة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكنافة بالمكسرات.
- محاولة ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن، إلى جانب إراحة القولون، ويمكن ممارسة رياضة المشي عند الذهاب إلى صلاة التراويح وعند الانتهاء من الصلاة والذهاب إلى المنزل.
نصيحة بنات one
وفي النهاية نرجو أن نكون قد أوضحنا لكم أهم نصائح للصائمين في شهر رمضان، ومحاولة الالتزام بهذه النصائح لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في شهر رمضان.
