الصيام مع العمل قد يجعل البعض يشعر بالجوع والعطش، وخصوصًا إذا كان شهر رمضان يوافق شهور الصيف، وهو الأمر الذي يجعل الجسم يفقد السوائل سريعًا، وفي “بنات one” نجاوبك على كيف أنسى الجوع في رمضان.
كيف أنسى الجوع في رمضان
يمكنك نسيان الجوع من خلال بعض الحيل البسيطة وهي:
تناول الألياف
تناول في السحور الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفول والحمص والعدس، حيث تظل الألياف في المعدة مدة أطول مما يقلل الشعور بالجوع خلال الصيام.
تناول البروتين
يساعد البروتين على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة من اليوم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، ومنتجات الصويا والبازلاء، والبيض والزبادي اليوناني.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال الصيام، حيث تعمل الخلايا الدهنية على تحفيز هرمون الليبتين الذي يُقلل الشهية، ومن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والبذور.
تناول الماء بكثرة من بعد الإفطار
تناول الماء يزيد السوائل بالجسم ولا يجعل الجسم يشعر بالعطش خلال النهار، ولكن يجب أن يوزع على فترة الإفطار وليس وقت السحور فقط.
تناول القهوة
يعمل الكافيين الموجود في القهوة على إفراز هرمون الببتيد المسئول عن الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب التوتر
تجنب الإجهاد والتوتر الزائد الذي يعمل على رفع معدلات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من الشعور بالجوع.
وجبة خفيفة قبل السحور
تناول وجبة خفيفة قبل السحور بفترة مثل الجزر والفول السوداني ورقائق التورتيلا وزبدة الفول السوداني.
