السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة هو تناول الطعام بغير اعتدال، وعدم اتباع أسلوب حياة صحي، وليس المقصود هنا هو الحرمان من الطعام، ولكن الاعتدال واختيار الأطعمة الصحية والتي لا تحتوي على الكثير من الدهون، والسكريات، وفي بنات one نقدم لكِ نظام حياة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
نظام حياة لإنقاص الوزن
هذا النظام يتم العمل به لمدة أسبوع، ثم يكرر مرة أخرى، ثم فترة راحة، ثم يكرر النظام مرو كل شهر، حتى يقل حجم المعدة، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
واحدة طوال الأسبوع وهي بيضتين مسلوقتين، وطبق صغير من السلطة الخضراء، ويمنع تماماً تناول الجزر والطماطم، ومرتديلا مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الأول
الغذاء هو طبق سلطة خضراء، وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن، ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي، وعلبة زبادي.
اليوم الثاني
الغداء يتم تناول وجبة عشاء نفسها في اليوم الأول، مع ملعقة من مطحون بذر الكتان، والعشاء يكون وجبة الإفطار المعتادة نفسها.
اليوم الثالث
الغداء عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح والدسم، والعشاء قطعة من اللحم المشوي بدون دهون.
اليوم الرابع
لا يتم فيه تناول أي شيء في الغداء إلا طبق من الفواكه، والعشاء علبة تونة مصفّاة من الزيت، مع زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذر الكتان.
اليوم الخامس
طبق خضروات سوتيه في الغداء، وتونة أو سمك مشوي في العشاء مع سلطة.
اليومان السادس والسابع
يتناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء.
