الإنفلونزا من الأمراض الموسمية التي يكثر الإصابة بها في فصل الشتاء، نتيجة انخفاض درجات الحرارة وضعف المناعة، ويلعب الطعام دور هام وأساسي في الوقاية من الإنفلونزا وعلاجها، وفي التقرير التالي من “بنات one” نتعرف على أهم أطعمة للوقاية من الإنفلونزا في فصل الشتاء.
أهم أطعمة للوقاية من الإنفلونزا
نظرًا لأن جهاز المناعة هو دفاع الجسم ضد نزلات البرد، فمن المفيد تناول الطعام الجيد لأن الجسم يحتاج إلى أطعمة مغذية للوقاية من المرض، ومن أهم أنواع تلك الأطعمة ما يلي:
السوائل
شرب المزيد من السوائل عندما تكون مريضًا من أفضل النصائح، حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الماء عندما تكون مصابًا بالإنفلونزا أو أي مرض يسبب الحمى.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
عندما يعاني الجسم من التهاب شديد، يعاني جهاز المناعة، لذا قلل الالتهاب وساعد جهاز المناعة لديك عن طريق تغيير نوع الدهون التي تتناولها.
تقليل الدهون المشبعة
تسبب الدهون المشبعة الالتهابات، لذا قلل من تناولها قبل أن تمرض، ومنها:
- السلع المخبوزة ، مثل الكعك.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، بما في ذلك الكريمة والجبن والزبدة.
- زيت النخيل.
- اللحم الأحمر.
تجنب الدهون المتحولة
تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي إنها ضارة بقلبك وتسبب الالتهاب تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت “مهدرجة جزئيًا” يمكن لمصنعي المواد الغذائية تقديم هذا الادعاء إذا كان المنتج يحتوي على 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل حصة.
زيادة دهون أوميجا 3
تناول المزيد من دهون أوميجا 3 للحفاظ على نظام المناعة في حالة جيدة تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لهذه الدهون المضادة للالتهابات، لذا فكر في تناول:
- التونة.
- سمك السالمون.
- السردين.
اقرئي أيضًا
- أفضل أطعمه تساعد في علاج فقر الدم.
- أفضل أكلات لا تحتوي على دهون مفيدة للجسم.
- أفضل أطعمة تعطي طاقة للجسم.
