يحتوي جسد المرأة على عدد كبير من الهرمونات التي تفرزها الغدد المختلفة، والتي تلعب دور أساسي في السيطرة على العمليات الحيوية بالجسم، ولهذا فإن حدوث خلل في الهرمونات يؤثر على الجسم وطريقة عمله، لذا في التالي من “بنات one” نستعرض طريقة تنظيم الهرمونات عند النساء.
أعراض خلل الهرمونات عند النساء
من الأعراض التي تظهر في الجسم وتدل على وجود خلل في الهرمونات وتستدعي التوجه للطبيب ما يلي:
- غثيان الحمل أو ظهور أي علامة من علامات الحمل.
- انعدام أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- جفاف المهبل.
- وجود ألم أثناء ممارسة الجنس.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- صعوبة في حدوث الحمل.
- وجود ألم في الحوض.
- تساقط الشعر أو نموّ الشعر الزائد.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- وجود أعراض انقطاع الطمث لفترة طويلة.
طريقة تنظيم الهرمونات عند النساء
إنّ الهرمونات لها تأثير على المستوى النفسيّ والجسديّ والعاطفيّ، ووجود الهرمونات ضمن معدّلها الطّبيعي داخل الجسم يحمي من الإصابة بالأمراض، ويساعد جسمك على العمل على النحو الأفضل، وإليك بعض النصائح التي تحافظ على توازن الهرمونات أو تساعد على إعادة توازنها في حال اضطرابها:
- تناول كميّة كافية من البروتين: ينصح بتناول 20-30 غرام من البروتين في كلّ وجبة، حيث تقوم البروتينات بتزويد الجسم بالأحماض الأمينيّة التي تنظّم إفراز الهرمونات المختلفة.
- ممارسة التّمارين الرّياضيّة: حيث تساعد على تقليل هرمون الأنسولين وزيادة حساسيّة الخلايا للأنسولين، كما يساعد النّشاط البدنيّ على المحافظة على مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون النموّ.
- تجنّب السّكريّات والكربوهيدرات المكرّرة: سكّر المائدة، شراب القيقب، شراب الذّرة عالي الفركتوز، العسل، الخبز الأبيض، والمعجّنات، حيث تزيد من مستويات الأنسولين وتزيد من مقاومة الخلايا للأنسولين.
- التحكم بالضغط العصبي: عن طريق ممارسة اليوغا، المساج، الاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى، حيث أن الإجهاد و الضغوطات ترفع من مستويات الكورتيزول والأدرينالين.
- الحصول على ساعات كافية من النّوم العميق والمتواصل.
- تجنّب الأطعمة المصنّعة: الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، الزّيوت المهدرجة، الحبوب المكرّرة كالدّقيق الأبيض وتناول اللّبن، الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليّات، زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- شرب كمية كافية من المياه: حيث تحتاج المرأة البالغة إلى 9 أكواب يوميّا، في حين تحتاج المرأة الحامل إلى 10 أكواب يوميّاً، أما المرضع تحتاج إلى 13 كوب يوميّاً.
اقرئي أيضًا
