تناول الأطفال للكثير من السكريات والوجبات السريعة يعمل على زيادة الوزن، ولهذا تكون الحاجة إلى جعل الطفل يتبع نظام غذائي صحي، يتناول فيه عادات غذائية سليمة، حتى يمكن التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم دون التأثير على صحته ونموه، فتعرفي معنا في “بنات one” على أفضل نظام غذائي للأطفال.
أفضل نظام غذائي للأطفال
اتبعي النظام التالي مع طفلك لفقدان الوزن الزائد والتمتع بصحة جيدة:
وجبة الإفطار
- شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.
- أو شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.
- أو كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
- أو يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.
- أو وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.
وجبة الغداء
أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل:
- الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.
- يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شريحة من الحبحب، وشرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.
وجبة العشاء
في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من كوب زبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
اقرئي أيضًا
- كيف أجعل طفلي يشرب الحليب.
- أسباب فقدان شهية الطفل وطرق العلاج المتبعة.
- أهم فيتامينات تساعد على النمو.
