يبحث الصائمين في شهر رمضان المبارك عن طرق سهلة وبسيطة للتقليل من الشعور بالعطش والإرهاق طوال فترة الصيام، وخاصةً أن شهر رمضان يصادف فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، مما يُزيد من الشعور بالتعب وعدم القدرة على ممارسة المهام والأنشطة اليومية، وفي بنات ONE سنقدم لكم مجموعة من النصائح تساعدك على صيام بدون تعب وأرهاق والتغلب على الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار.
نصائح تساعد على صيام بدون تعب وأرهاق
سنعرض لكِ أهم النصائح التي تساعدك في الصيام بدون الشعور بالتعب والإرهاق:
- احرصي على تناول وجبة السحور، والتي تُعد أهم وجبة قبل البدء في فترة الصيام، لأنها تزود الجسم بالطاقة واحتياجاته من المعادن والفيتامينات والمياه، ويُفضل أن تكون متكاملة وتحتوي على الحبوب الكاملة التي تمنحك الشعور بالشبع فترة أطول.
- تناول الأطعمة الصحية في وجبتي الإفطار والسحور، والتقليل من الوجبات الدسمة والأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- من الضروري الحرص على تناول طبق من شوربة الخضروات أو السلطة الخضراء يومياً في وجبة الإفطار.
- تقديم أطباق جانبية خفيفة مثل السلطات والمقبلات المختلفة في وجبة الإفطار، والابتعاد عن تناول كميات كبيرة من النشويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكنك استبدال الحلويات الدسمة والعصائر المعلبة بالفاكهة الطبيعية مثل التفاح والعنب والمشمش وغيرها.
- يجب التقليل من كمية الملح المضاف للأطعمة، وخاصةً للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- احرصي على تناول كميات كافية من المياه والسوائل بين فترتي السحور والإفطار، لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام والحفاظ على مستويات طاقة الجسم.
اقرئي أيضاً
- نصائح للتخلص من صعوبة النوم في رمضان.
- كيفية الاستفادة من وقتي في رمضان.
- ما هي مبطلات الصيام في شهر رمضان.
