يُعد الحمل من المراحل السعيدة في حياة المرأة، ولكن حدوث الحمل يعني حدوث العديد من التغيرات بالجسم، والتي قد تحمل معها بعض المشكلات، لهذا على الحامل الانتباه لها والاهتمام بصحتها وصحة جنينها، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على أفضل نصائح في بداية الحمل نقدمها لكِ في هذه الفترة.
نصائح في بداية الحمل
عند التقدم في مرحلة الحمل، تبدأ بعض التغيرات في جسم المرأة وذلك ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئاً، لذلك، يمكن أن تشعر الحامل في هذه المرحلة بالتعب، وآلام الظهر، والغثيان، والقلق، وتقلبات المزاج، والتوتر، حيث تعد كل هذه الأعراض طبيعية، وسيلاحظ أن معظمها يزول مع التقدم في مراحل الحمل.
لكن كي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة عليك، هنا بعض الإرشادات التي تساعد على التعامل معها بشكل أفضل:
- التقليل من العمل.
- أخذ قيلولة في فترة بعد الظهر.
- النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.
- محاولة الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتعب أو التوتر.
- محاولة النوم على الجهة اليسرى.
- البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.
- محاولة عدم التوتر، لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً.
- تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، والحرص على أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات والنشويات، كما يجب تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
- تناول الكراكرز، والبسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة، ويفضل أن تحفظها الحامل بالقرب من سريرها أو في حقيبتها لكي تتمكن من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
- الإكثار من تناول السوائل.
- شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- وضعي مكعبات الثلج في الفم.
- تجربة الشاي بالبانوج للشعور بالاسترخاء.
- استشارة الطبيب حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها الحامل.
- تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.
- التقليل من تناول الكافيين كونه مدراً للبول.
- التبول بشكل كامل في كل مرة تدخل فيها الحامل إلى الحمام، ومن الأفضل أن الانتظار بضع دقائق بعد الانتهاء للتأكد من عدم عودة حاجة إلى التبول.
- محاولة أن الراحة قدر الإمكان.
- ممارسة نشاط جسدي خفيف ورياضة المشي.
- تدليك الساقين.
