في الغالب تبدأ أعراض انقطاع الحيض في أواخر الأربعينات، ويعانى حوالي ثلث النساء من أعراض انقطاع الدورة الشهرية، والتي منها الهبات الساخنة والتعرق الليل، وغيرها، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على أعراض سن اليأس عند النساء بالتفصيل.
أعراض سن اليأس عند النساء
تبدأ الأعراض عند انخفاض مستويات إفراز الهرمونات لديك ببطء، تلاحظ غالبية النساء علامات انقطاع الطمث التي تشمل ما يلي:
- الهبات الساخنة.
- التعرق الليلي.
- تغييرات في دورتك الشهرية.
- تغيرات في المزاج.
- صداع.
- آلام المفاصل والعضلات.
- اضطرابات النوم.
- صعوبة في التركيز.
- جفاف المهبل.
الوقاية من أعراض انقطاع الطمث
من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها للتقليل من شعور أعراض انقطاع الدورة الشهرية:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، يرتبط تناول الكالسيوم وفيتامين د بصحة العظام الجيدة، وبالتالي من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يوميًا.
فيتامين د
كما يرتبط تناول كمية كافية من فيتامين د لدى النساء في سن اليأس أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بكسور الورك الناتجة عن ضعف العظام، يمكن إضافة الزبادي والحليب والجبن والخضروات الورقية والسردين والفاصوليا وغيرها.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن شائعة أثناء فترة انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي الجمع بين الهرمونات المتغيرة ونمط الحياة والجينات إلى زيادة الوزن، فزيادة الدهون في الجسم حول الخصر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما يمكن أن يؤثر وزن جسمك أيضًا على أعراض انقطاع الطمث، وبالتالي من المهم الحفاظ على وزن صحي.
الحفاظ على النشاط البدني
هناك العديد من الأدلة التي تدعم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية مختلفة، حيث تجعلك تشعر بمزيد من النشاط ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ على صحة المفاصل والعظام، كما يتيح النوم بشكل أفضل ويقلل من التوتر.
تناول الاستروجين النباتي
الاستروجين النباتي هو المركب النباتي الذي يحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم، هذه تساعد في موازنة الهرمونات، إن تناول كميات كبيرة من هؤلاء في البلدان الآسيوية هو السبب في أن النساء هنا لا يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.
