النوم هو صفة طبيعية خلقها الله عز وجل في كل الكائنات الحية، والتي هي عبارة عن حالة من فقدان الوعي الجزئي، فلا تستطيع الشعور بما يحدث حوله، ولا بالمؤثرات الخارجية، ولكن في حالة حدوث أرق للشخص، وعدم القدرة على النوم، ينتج عنه الكثير من المشكلات، لذا فالنوم من الأشياء الأساسية والتي يجب أن تتم بشكل يومي ولمدة منتظمة، ويعرض لكِ بنات ONE أعراض قلة النوم والإرهاق.
أعراض قلة النوم والإرهاق
قلة النوم تؤثر على الجسم، وعلى طريقة عمل الدماغ، فينتج عنها الأعراض التالية:
- فقدان القدرة على استيعاب الكثير من الأمور، واستحضار المعلومات.
- فقدان الذاكرة المؤقت.
- شحوب لون البشرة.
- ظهور الهالات السوداء.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- تسارع ضربات القلب.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- ارتفاع ضغط الدم.
أقرئي أيضًا: كيفية تقوية الذاكرة وتحسين عملها.
كيفية التخلص قلة النوم والإرهاق
عند الشعور بوجود الأرق وعدم القدرة على النوم، يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب، ولكن يمكنك في المنزل القيام ببعض العادات التي تساعدك على النوم مثل:
- قومي أولاً بتهيئة مكان النوم جيداً، بحيث يكون مريح للجسم والعين، وإزالة أي فوضى متواجدة به.
- إذا كنتي من محبي الظلمة، فأغلقي كافة الأنوار أولاً قبل الذهاب إلى السرير، أما إذا كنتش تفضلين وجود ضوء خفيف، فاشعلي إضاءة بسيطة بجانبك.
- ممارسة الرياضة والتي تعمل على تحريك الجسم، وبذل الجهد، فيجعل الجسم في حالة رغبة في النوم السريع.
- اتباع جدول زمني عند محاولة النوم، وتخصيص توقيت محدد، ويفضل أن يكون ليلاً.
- تجنبي القيلولة لان من شأنها أن تجعلك تسهرين لوقت أطول.
أقرئي أيضًا: أسباب سرطان القولون عند النساء وكيفية الوقاية منه.
