تزداد الحامل في الوزن بشكل كبير، ولكن من الممكن خسارة هذا الوزن بعد الولادة مباشرة، إذا كانت الزيادة في المعدل الطبيعي والصحي، فالرضاعة الطبيعية تؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكن من المهم الحرص على عدم التأثير على إدرار اللبن، وسوف نتعرف في بنات one على أفضل نظام انقاص الوزن للمرضعات.
أفضل نظام انقاص الوزن للمرضعات
يتم تناول كوب من الحليب مضاف إليه معلقة من عسل النحل الأبيض على الريق طوال الشهر.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة
- 1/4 رغيف خبز
- قطعت جبنة قريش.
- طبق سلطة صغير.
- كوب زبادي
بين الوجبات
- يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة مثل الجوافة والكيوي وبرتقاله واحدة أو موز.
وجبة الغداء
- رغيف عيش سن.
- علبة تونة بدون زيت.
- ربع رغيف خبز.
- ٢ مسلوقة.
- ١٠ ملاعق أرز مسلوق.
- ٢ قطعه جبن خالي الدسم مع رغيف خبز.
- ربع كيلو كفته مشوية مع ربع رغيف خبز.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار مطبوخ.
بعد وجبة الغداء
- كوب حليب خالي الدسم.
- ٢ ملعقة مكسرات.
وجبة العشاء
- ٢ بيضة مسلوقة.
- أو ٢ علبة زبادي مع ثمرة خيار.
الاسبوع الثاني من الرجيم
وجبة الافطار
- ربع رغيف عيش
- كوب من الحليب.
- ملعقتين شوفان.
- ٤ ملاعق فول.
بين الوجبات
- ثمرة فاكهه من التفاح والكيوي ونصف الموزة والبرتقال.
وجبة الغذاء
- نصف فرخة مشوية.
- أو ٣ سمكات مشوية.
- أو جبنة قريش مع رغيف خبز.
- أو كفتة مشوية.
- أو علبة من التونة بدون زيت مع ربع رغيف.
- طبقة سلطة خضراء.
- طبق خضار مسلوق.
بين الغذاء والعشاء
- ٣ حبات جوز
- كوب حليب.
وجبة العشاء
- قطعه جبن قريش.
- ثمرة طماطم.
- ربع رغيف خبز.
- أو٢ كوب زبادي مع ثمرة خيار
نصيحة بنات one
في النهاية لا تجعلي فقدان الوزن هو همك الأول، فطفلك ما زال صغيراً، ويحتاج إلى الغذاء المفيد والأساسي لنموه، فاحرصي على تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون، والتي توفر لكِ ولطفلك الفيتامينات الأساسية والضرورية للجسم.
