خلال فترة الحمل تعاني المرأة من زيادة الوزن، والذي ينتج بسبب زيادة حجم الجنين وزيادة وزن المرأة، ويعد اكتساب المزيد من الوزن خلال الحمل يمثل قلقًا حقيقيًا عند أغلب النساء، إلا أنه أمر ضروري لتغذية الطفل، لهذا لابد من تحضير الجسم قبل الحمل، وفي التقرير التالي من “بنات one” نتعرف على أسباب زيادة الوزن للحامل.
أسباب زيادة الوزن للحامل
لا تقتصر أسباب زيادة الوزن في فترة الحمل على زيادة تناول كميات الطعام والسعرات الحرارية، وذلك لأن هناك مقدار من زيادة الوزن يتعلق بالتغيرات التي تحدث في الجسم خلال أشهر الحمل، ويتوزع الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل كالتالي:
- وزن الجنين: يبلغ وزن الجنين عادةً حوالي 3.5 كيلوغرام.
- وزن الصدر: يكون هناك غالبًا زيادة في نسيج الثدي خلال الحمل بمقدار غم تقريبًا.
- وزن الرحم: يزداد وزن الرحم خلال الحمل بسبب ازدياد كتلته العضلية بمعدل 1-2.5 غم.
- المشيمة والسائل الأمنيوسي: يبلغ وزن المشيمة والسائل الأمينوسي حوالي 2 كيلو و700 غم.
- الدم: هناك زيادة بمقدار 2 كيلوغرام تقريبًا، وذلك بسبب زيادة الدم الذي يغذي الجنين والأعضاء.
- الدهون المخزنة في الجسم: تبلغ الزيادة في الدهون ما يقارب 2-4 كيلوغرامات، والتي يكون لها دور بعد الولادة في تزويد الجسم بالطاقة من أجل الرضاعة الطبيعية.
- احتباس السوائل: يزداد الوزن خلال الحمل بسبب احتباس السوائل عند الحامل.
طرق الحفاظ على الوزن خلال الحمل
يقدر أن حوالي ثلث النساء الحوامل فقط يكتسبن الوزن ضمن المقدار الموصى به طبيًا، والأكثرية تعاني من زيادة الوزن بعد الحمل، لذا ينصح أن تتحدث المرأة الحامل مع طبيبها في بداية الحمل لتعلم مقدار الزيادة الطبيعي بالنسبة لها وكيفية تحقيقه.
فقد يؤدي اكتساب وزن أعلى من المسموح به خلال الحمل إلى مضاعفات في الولادة، أو الحاجة إلى ولادة قيصرية، بالإضافة إلى احتمالية ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن، لذا ينبغي على المرأة الحامل أخذ خطوات صغيرة لتجنب زيادة الوزن أكثر من المسموح به خلال الحمل، مثل التالي:
- الحرص دومًا على اختيار الأطعمة قليلة الدهون.
- تجنب الإكثار من استخدام الزيوت، والسمنة، والزبدة أثناء الطهي، وينصح كذلك بشوي الطعام أو سلقه أو خبزه في الفرن بدلًا من قليه في الزيت.
- استبدال الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، مثل الكيك، والدونات، والحلويات، بمأكولات قليلة السعرات الحرارية مثل سلطة الفواكه، أو اللبن قليل الدسم، أو المكسرات، أو الحلويات قليلة المحتوى من السكر.
- الإكثار من شرب الماء، وتجنب المشروبات عالية المحتوى من السكر، مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وبعض عصائر الفواكه.
- الحرص على التقليل من كمية الملح المضافة للطعام لتجنب احتباس السوائل.
