يُعد الطعام من أهم الوسائل التي تساعد على تحسين الجسم، وخصوصًا هرمونات المرأة، حيث يلعب دورًا هامًا في ضبط هرمونات الجسم، وإليك في التقرير التالي من “بنات one” أهم أطعمة تنظم الهرمونات في الجسم.
أطعمة تنظم الهرمونات في الجسم
تساعد الهرمونات على التحكم في العديد من وظائف الجسم، مثل النمو وإصلاح الخلايا والأنسجة، وهناك أكثر من 50 نوعاً من الهرمونات في الجسم، ولكل منها دور مختلف تلعبه، ومن أهم الأطعمة التي تنظم الهرمونات ما يلي:
المكسرات
تتميز المكسرات، خاصةً عين الجمل واللوز، باحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على زيادة الأديبونكتين في الجسم، وهو عبارة عن هرمون يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز الغدد الصماء على إفراز هرموناتها بشكل متوازن.
وثبت أن اليوروليثينات الموجودة بوفرة في عين الجمل تقلل من خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية.
التوابل
لا تساعد التوابل على إكساب الطعام نكهة مميزة فقط، بل تعمل أيضًا على تعزيز قيمته الغذائية، إذ تجعله أكثر قدرة على إبقاء هرمونات الجسم في مستوياتها الطبيعية، وهناك توابل متعددة تحافظ على التوازن الهرموني، أبرزها:
- الكركم.
- الخردل الأسود.
- مسحوق الكركديه.
- الأوريغانو الطازج.
الفواكه الاستوائية
ينصح خبراء التغذية الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون، بتناول الفواكه الاستوائية، مثل الكيوي والأناناس، لاحتوائها على أنزيمات البروميلين، التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الذكورة.
اليقطين
يلعب اليقطين أو قرع العسل دورًا كبيرًا في موازنة الهرمونات عند النساء وعلاج المشكلات الناجمة عن اختلالها، مثل متلازمة تكيس المبايض والتصبغ ونمو الشعر الزائد، لأنه يعزز من إنتاج هرمون البروجسترون.
الشاي الأخضر
وأضافت خبيرة التغذية أن الشاي الأخضر من المشروبات العشبية التي تساعد في توازن الهرمونات، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من مادة الثيان، التي تقلل من إفراز الكوريتزول الملقب بـ”هرمون الإجهاد”، فضلًا عن دورها الفعال في خفض مستويات الأنسولين أثناء الصيام، مشيرةً إلى أهمية إضافة القليل من القرفة إليه، حيث تكسبه جرعة إضافية من مضادات الأكسدة، أحد أبرز العناصر الغذائية التي تساهم في السيطرة على الخلل الهرموني.
