بعد التقدم في العمر يصعب فقدان الوزن، بسبب قلة معدل حرق الدهون في الجسم، لهذا تناول كميات بسيطة من الطعام وحده لا يكفي لخسارة الوزن الزائد في هذه المرحلة من العمر، ولهذا نتعرف في “بنات one” على قواعد فقدان الوزن عند كبار السن.
خطوات فقدان الوزن عند كبار السن
لخسارة الوزن الزائد بعد عمر الخمسين يُنصح باتباع القواعد التالية:
- تناولي المزيد من الخضروات والفاكهة والحبوب والأسماك والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، والحفاظ على تناول اللحوم والدواجن خالية من الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والتي لا يستفاد بها الجسم، مثل السكريات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصًا رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا، فهي تساعد على خسارة الوزن، وتحسين الصحة العامة.
- السيطرة على كميات الطعام المتناولة، بحيث يتم تقليل 100 سعر حراري كل أسبوع حتى الوصول إلى كمية السعرات الحرارية المطلوبة.
- -تناول الأطعمة الصحيحة جزء من فقدان الوزن، فالأفضل هو اكتساب العضلات من أجل القوة والتوازن ويتم ذلك من خلال تناول البروتينات.
- زيادة الحركة فالمزيد من الحركة يعني اعتماد أقل على الآخرين، مما يعني المزيد من الاستقلال.
- تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل التي تساعد على تحسين الصحة، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً من أجل تحديد كمية السوائل ونوعيتها والتي لا تتعارض مع الأدوية المتناولة.
اقرئي أيضًا
- أطعمة لا تزيد الوزن احرصي على تناولها.
- ما هي فوائد الزبادي والليمون قبل النوم.
- كيفية تخفيض نسبة الدهون في الجسم.