يحصل الجسم على الكوليسترول الضار من خلال عدة طرق منها العادات السيئة والأطعمة الدسمة والوجبات المقلية، وللكوليسترول الضار تأثير سيء على الصحة، لهذا ينصح الأطباء بضرورة تجنبه، وفي “بنات one” نتعرف على أهم أطعمة ضد الكوليسترول وتُقلل من خطره.
أفضل أطعمة ضد الكوليسترول
هناك عدة أطعمة يُنصح بتناولها من أجل تقليل خطر الكوليسترول الضار بالجسم ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم من أجل تحسين عملية الهضم والتخلص من الكوليسترول الضار.
- تناول نخالة الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات، فهي غنية بالألياف التي تساعد على تحسن عملية الهضم.
- الجوز والبندق واللوز والأسماك وبذور الكتان، لأنها غنية بأوميجا 3.
- التفاح، لأنه غني بالكوراستين والبكتين.
- الثوم، لأنه غني بالأليسين.
- البصل لأنه غني بالكوارتزتين.
- الجريب فروت والتفاح والكمثرى فهي غنية بالبكتين.
- زيت الزيتون لأنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
- الشاي الأخضر والأسود، لأنهما يحتويا على مضادات الأكسدة.
طرق التخلص من الكوليسترول
هناك بعض الطرق التي تساعد على التخلص من الكوليسترول المتراكم بالجسم والتي تتمثل فيما يلي:
- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة والتي يقوم الجسم بتخزينها إلى دهون ثلاثية في الخلايا الدهنية.
- تقليل تقليل كميات السكر في الطعام.
- تقليل كمية أنواع الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أحل التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة والتي في الغالب تأتي من الزيوت المهدرجة جزئيًا.
نصيحة بنات one
وأخيرًا عليك بتعديل نظامك الغذائي ليصبح صحي أكثر من أجل تقليل كميات الدهون والكوليسترول بالجسم لحمايتك من خطر الإصابة بالأضرار التي يُسببها ارتفاع الكوليسترول بالجسم مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.
اقرئي أيضًا
- 6 أطعمة مضادة للحساسية والالتهابات.
- طريقة تنظيف الجسم من السموم والدهون.
- أفضل وصفة للإمساك والتخلص من الغازات.
