التغذية السليمة للحامل هي من أهم الخطوات التي عليها مراعاتها خلال فترة الحمل، فهي تندرج تحت تغذية الفئات الحساس، فلا يتم التعامل معها كما يتم التعامل مع شخص عادي، فالتغذية السليمة يعود نفعها على الأم والجنين، لذا ينصح الأطباء دائمًا الحامل على مراقبة نوعية الطعام التي تتناولها، ومتى يتم تناوله، وفي “بنات one” نعرض لكِ الغذاء الصحي للحامل وأهم المكملات الغذائية التي تحتاج لها ومصادرها من الطعام.
الغذاء الصحي للحامل
يختلف احتياج كل فرد من الطعام، وتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتجاها الجسم، وينطبق الأمر على الحامل، فالمرأة الحامل تمر بعدة متغيرات على مدار التسعة أشهر وهي:
- في الثلث الأول من الحمل لا تحتاج الحامل إلى أي تغيير في نظامها الغذائي.
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل تحتاج الحامل إلى زيادة 300 سعر حراري من معدل طعامها الطبيعي.
وتحتاج الحامل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والتي تتواجد في اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات، كما يزداد احتياجها إلى تناول منتجات الألبان المبسترة والزبادي والحليب والجبن.
المكملات الغذائية التي تحتاج لها الحامل
تحتاج الحامل إلى العديد من العناصر الغذائية، والتي يُفضل الحصول عليها من الطعام ومنها:
- الحديد: ويساعد على حماية الأم من الإصابة بفقر الدم، ومساعدة الجسم على نقل الأكسجين إلى الجنين، ويتواجد في السبانخ والعدس والباذنجان وغيرهم.
- حمض الفوليك: ويساعد على منع تشوهات الأجنة، ويتواجد في البازلاء، والعدس، والفاصوليا وغيرهم.
- الكالسيوم: للحفاظ على عظام الأم، ونمو عظام الجنين، ويتواجد في الحليب والجبن والزبادي.
نصيحة بنات one
وفي النهاية يُفضل في فترة الحمل تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة لتجنب الإصابة بتسمم الحمل والحموضة وزيادة الوزن وغيرهم، ويُنصح بالاعتماد على تناول الفاكهة والخضروات بشكل أكبر.
