فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، حيث يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على فوائد حبوب فيتامين د للحامل.
فوائد حبوب فيتامين د للحامل
من الفوائد التي يقدمها فيتامين د للحامل ما يلي:
- يحافظ على صحة العظام لدى الأم والجنين.
- يساعد على امتصاص الكثير من المعادن الضرورية بالنسبة للجنين ومنها الفسفور والكالسيوم.
- يساعد على تنظيم هذه المعادن في جسم المرأة الحامل.
- يقلل من نسبة الإصابة بالعدوى ويخلص الجسم من السموم التي تصيبه.
- يقلل من نسبة الأعراض التي تشعر بها المرأة أثناء فترة الحمل.
- يحافظ على صحة الدماغ ويقلل نسبة الإصابة بألزهايمر.
- يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل.
- يقلل نسبة الإصابة بسكري الحمل.
- يساعد على نمو خلايا الجنين.
- يقلل نسبة الإصابة بالأرق والتوتر والاضطرابات للمرأة أثناء فترة الحمل.
- يقي المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك والإسهال المتكرر أثناء فترة الحمل.
مصادر فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية، وفيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين د:
الشمس
تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يومياً مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة، كسمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D.
أنواع معينة من الفطر
للفطر القدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D.
بعض أنواع عصير البرتقال
بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D، وعادةً ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D، لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية.
صفار البيض
من مصادر فيتامين د أيضاً صفار البيض، لذلك من المهم تناول البيض كاملاً وليس فقط البياض، إذ يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال، ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فقط من البيض.
