أثبتت الدراسات أن حوالي 75% من السيدات يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي تشمل العديد من التغيرات النفسية والجسدية، ولكن تختلف حدتها من امرأة إلى أخرى، وبشكل عام تعود هذه الأعراض نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وتنتهي بمجرد انتهاء الدورة الشهرية، وفي بنات ONE سنعرض لكم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التخفيف من حدتها.
أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
من أهم الأعراض والتغيرات التي تحدث قبل فترة الحيض وأكثرها شيوعاً ما يلي:
- التقلبات المزاجية الحادة.
- الرغبة في البكاء.
- انتفاخ البطن وتقلصات الرحم.
- آلام في العضلات والمفاصل.
- تغير في الشهية بالزيادة أو النقصان.
- الشعور بالتعب والإرهاق والرغبة في النوم.
- العصبية الشديدة والرغبة في العزلة عن الناس.
علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية
نقدم لك عزيزتي أهم النصائح التي تساعد في التقليل من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية كالآتي:
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية، وتقليل الملح في الطعام قدر الإمكان، لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الشعور بالانتفاخ.
- التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
- ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اليوغا، لتخفيف من الصداع وحدة القلق والتوتر.
- يمكنك الاستعانة ببعض المسكنات لتخفيف آلام البطن، مثل البروفين والبنادول.
- احرصي على تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم، والتقليل من الضغوط النفسية التي تُزيد من التوتر والقلق.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية، احرصي على تغيير بعض السلوكيات الخاطئة في نمط الحياة بشكل عام، مثل الإقلاع عن التدخين، والتقليل من السكريات والموالح وغيرها، لتتغلبي على الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وإذا كان لديك أي استفسار آخر يمكنك تركه لنا في التعليقات.
اقرئي أيضاً
- أعراض مرض الناسور الشرجي وكيفية علاجه.
- الفرق بين مغص الدورة ومغص الحمل قبل الدورة.
- طرق معرفة الحمل قبل الدورة بخمسة ايام.
