الريجيم والتخسيس

انظمة رجيم أسبوعية للحصول على الوزن المثالي بأسرع وقت

قبل أن تختاري نظام رجيم مناسب لك، لكي تفقدي الوزن الزائد وتستعيدي رشاقتك، ستحتاجين أولا إلى إرادة قوية والتحلي بالصبر والثبات، فهذه الأمور أهم من اتباع نظام غذائي أو دايت معين، ولأننا في بنات one يهمنا صحتك وجمالك ورشاقتك، نقدم لك في هذا المقال انظمة رجيم أسبوعية متمثلة في ثلاث وجبات يوميا، ولا تقلقي بشأن الملل الذي يصيبك عند كل مرة تقررين فيها اتباع حمية غذائية، فسوف نمنحك العديد من الخيارات المختلفة من وجبات الرجيم الصحية.

برنامج انظمة رجيم صحي أسبوعية سريعة

البرنامج الغذائي للرجيم الأسبوعي الذي سنقدمه لك من بنات one يتضمن ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، وسنعطيك مجموعة من الخيارات المختلفة يمكنك التنويع بينها حتى لا تشعرين بالملل، ولكن عليك الالتزام جيدا بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن الزائد بأسرع وقت الذي يزعجك ويسبب لك الإحراج، مع الاستمرار للوصول إلى الوزن المثالي.

1- وجبة الفطار

عليك الاهتمام جيدا بوجبة الإفطار حتى تمنحك الطاقة اللازمة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية ويمكنك الاختيار بين النماذج التالية:

اقرئي أيضًا: رجيم للتخسيس ينقص 10 كيلو من الوزن.

• النموذج الأول: 50 جرام من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز الأسمر أو البلدي.

• النموذج الثاني: 5 ملاعق من الفول المدمس بدون زيت، مع ربع رغيف بلدي.

• النموذج الثالث: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي.

انظمة رجيم أسبوعية للحصول على الوزن المثالي بأسرع وقت

2- وجبة الغداء

ننصحك في هذه الوجبة بالتقليل من النشويات والكربوهيدرات قدر الإمكان والاعتماد على البروتينات والخضروات لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وإليك نماذج وجبة الغداء:

• البروتينات: شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي بدون دهون، علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت، بيضتين مسلوقتين، صدر دجاج مشوي.

• النشويات: 3 ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة، أو استبدالهم بربع رغيف بلدي.

• الخضروات: طبق كبير من السلطة الخضراء، أو طبق من شروبة الخضار بدون بطاطس، طبق من الخضار السوتيه.

3- وجبة العشاء

يجب أن تكون خفيفة ويفضل تناولها قبل النوم بفترة كافية لا تقل عن ساعتين، وإليك نماذج وجبة العشاء.

• النموذج الأول: قطعة من الجبن خالية من الملح، مع ثمرة خيار أو خس.

• النموذج الثاني: علبة من الزبادي منزوعة الدسم.

• النموذج الثالث: ثمرتين من الفاكهة المسموح بتناولها مع الدايت وهي التفاح، الخوخ، البرقوق، البرتقال، الجوافة.

• وأخيرا كما ذكرنا عليك التحلي بالصبر مع الإرادة لتحقيق هدفك والحصول على جسم خالي، مع ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا، فسوف تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.

اقرئي أيضًا: خطوات التخلص من دهون البطن سريعا.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق