الريجيم والتخسيس

نظام رجيم صحى لخسارة الوزن بدون حرمان

من القواعد الأساسية لإنقاص الوزن الزائد، عدم اتباع نظام غذائي قاسي، حيث أن ذلك يمكن أن يؤثر سلبيا على متبعي أي حمية غذائية غير صحية، خصوصا إذا كان صغير السن أو مصاب بمرض مزمن لذلك الأمر يتطلب التحلي بالصبر، والتغيير الفعلي لنمط الحياة واتباع نظام رجيم صحى لخسارة الوزن بشكل صحيح، بدون آثار جانبية، وإليك من بنات one هذا الرجيم الصحي الذي يضمن لك الحصول على نتائج مستدامة لخسارة الوزن مع صحة أفضل للجسم بشكل عام.

نظام رجيم صحى ونصائح لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

إليك عزيزتي هذه النصائح من أخصائي التغذية لخسارة الوزن بطريقة صحيحة:

• الاهتمام بوجبة الإفطار

وجبة الفطور مهمة جدا، للشعور بالشبع لأطول وقت خلال النهار، مع زيادة الشعور بالنشاط، ومن الضروري أن تتضمن البروتينات كالبيض المسلوق، مع الخضروات وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل.

اقرئي أيضًا: رجيم للتخسيس ينقص 10 كيلو من الوزن.

• التقليل من السعرات الحرارية خلال اليوم

تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات اليومية من فرد لآخر، ولكن بشكل عام ينصح الراغبين في التخسيس وإنقاص أوزانهم، الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة خلال فترة الرجيم.

نظام رجيم صحى لخسارة الوزن بدون حرمان

• ممارسة الرياضة أو زيادة النشاط البدني

بجانب اتباع النظام الغذائي الصحيح، لابد من زيادة النشاط البدني المبذول خلال اليوم مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

• شرب كميات كافية من الماء

شرب الماء يساعد في تحسين عملية الأيض بالإضافة للشعور بالشبع، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، لذلك ننصحك بشرب كوب كبير من الماء قبل كوب وجبة رئيسية.

• نموذج ليوم من نظام رجيم صحى

النموذج التالي يناسب جميع الأفراد الذين لا يعانون من أي أمراض مزمنة، ويرغبون في حرق الدهون في أجسامهم.

– الفطور: قطعة من التوست الأسمر، ملعقتان من الجبن القريش، خضروات متنوعة.
– وجبة خفيفة (سناك): كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة تفاح.
– الغداء: 100 جرام من الدجاج المشوي، مع حبة من البطاطس المشوية، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
– وجبة خفيفة (سناك): كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
– العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء، مع 30 جرام من الجبن الفيتا قليل ملح.

اقرئي أيضًا: خطوات التخلص من دهون البطن سريعا.

 

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق