طريقة تخسيس الارداف والفخذين بسرعة في أسبوع

سمنة الأرداف هي أحد المشكلات التي تعاني منها المرأة العربية، والتي تصيب الكثير من السيدات، وتسبب لهم الإحراج، نتيجة لمظهرها الغير لائق، ولهذا في بنات one نقدم لكِ في السطور التالية طريقة تخسيس الارداف والفخذين بسرعة وفي أقل وقت من خلال اتباع نظام غذائي بسيط يعمل على المساعدة على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

طريقة تخسيس الارداف والفخذين بسرعة في أسبوع

يمكن تخسيس الارداف من خلال اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وهو كما يلي:

• اليوم الأول

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة خبز + نصف كوب عصير برتقال.

وجبة الغذاء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة + طبق من سلطة الخضروات دون زيت.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي + ربع رغيف من خبز القمح.

أقرئي أيضًا: وصفات تخسيس سريعة وفعالة.

• اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي + وثمرة فاكهة + وربع رغيف من خبز القمح.

وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف + قطعة من اللحم + طبق من سلطة الخضار دون زيت.

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضار دون زيت.

• اليوم الثالث

وجبة الإفطار: شريحة من لحم اللانشون + قطعة من التوست + أربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.

وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت + خمس ملاعق كبيرة من الأرز + خمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات + ربع رغيف من خبز القمح + بيضتان مسلوقتان.

• اليوم الرابع

وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم + ربع رغيف من خبز القمح + أربع ملاعق كبيرة من الفول.

وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت + طبق من الأرز المسلوق + حبّة من البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي + قطعتان من خبز التوست + شريحة من لحم اللانشون.

• اليوم الخامس

وجبة الإفطار: تفاحة + كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت + سمكة مشويّة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي +أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم + قطعتان من خبز التوست.

• اليوم السادس

وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى + قطعة من خبز التوست.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت + نصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي + ست ملاعق صغيرة من العسل + ربع رغيف من خبز القمح.

• اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحة + ربع رغيف من خبز القمح.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت + طبق من المعكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز التوست.

أقرئي أيضًا: طريقة رجيم سريعة لخسارة 7 كيلو في اسبوع.