خلال فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى الطاقة للشعور بالدفئ، ولهذا يلجأ الكثيرين إلى تناول الطعام، وهو ما يُسبب زيادة الوزن مع عدم الحركة بسبب الشعور بالبرودة، ولهذا في “بنات one” نتعرف على أفضل رجيم مناسب للشتاء يساعد على التخلص من الدهون مع مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها للحصول على الطاقة.
فقدان الوزن في الشتاء
لاتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يحقق النتيجة المطلوبة، لابد من الالتزام بعدة قواعد وهي:
- تنظيم مواعيد النوم: عليك أن تذهبي لسريرك في العاشرة مساءً وتستيقظين في حدود السادسة صباحًا.
- الكثير من المياه: يجب عليك تناول لترين من المياه يومياً أو أكثر.
- ممارسة الرياضة: عليك ممارسة المشي بحد أدنى نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن.
- تجنب الدهون: لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصير الجاهز ولو كان خاليًا من السكر.
أفضل رجيم مناسب للشتاء
من أنواع الأنظمة الغذائية المناسبة لفصل الشتاء ما يلي:
- وجبة الإفطار: بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق.
- وجبة العشاء: كوبين من الشروبة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية.
نظام غذائي لفصل الشتاء
وجبة الأفطار
- كوب ماء + كوبين من شراب النعناع مع شرائح الليمون.
- بعد 15 دقيقة عصير حوامض ( يرنقال أو يوسفي أو ليمون أو جريب فروت )
- بعد 20 دقيقة 2 بيض مسلوق + قطعة توست + مثلث جبن.
- بعد 3 ساعات أكل فواكه الحمضيات يرنقال أو يوسفي.
وجبة الغذاء
- حساء (شوربة) خضار يحتوى على الجزر واللفت + قطعة دجاج مشوي او سمك غير مقلى.
وجبة العشاء
- حساء ( شوربة ) دجاج + سلطة خضار + قطعه توست .
- عند الاحساس بالجوع بين الغذاء و العشاء نأكل زبادي خالى الدسم.
- يجب شرب 10 اكواب ماء باليوم و يمكن تعويضها بالمناقيع اى المشروبات العشبية.
- يجب المشي كأقل نصف ساعة يوميًا.
