نقدم لك من بنات one وصفات اكل دايت لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل اختاري ما يناسبك منها وجربيها واترك لنا تعليقا برأيك.
ثلاث وصفات اكل دايت صحية مشبعة
1- شوربة حارقة لدهون البطن والأرداف
تستخدم هذه الشوربة مرتين في اليوم لمدة شهرين متتالين للحصول على نتائج فعالة في حرق دهون البطن والأرداف، وتحضر هذه الوصفة بدون أي نقطة من الدهون.
المكونات
- حبتان من الجزر.
- حبتان من البصل.
- خمس حبات لفت.
- خمس فصوص ثوم.
- إثنين عود كرفس.
طريقة التحضير
- نقطع جميع المكونات إلى قطع متوسطة الحجم، ثم نضعها في 600 ملل ماء مغلي على نار هادئة.
- يمكنك خلط الشوربة في الخلاط ولكن يفضل تناولها بدون خلط.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة عصير ليمون لتحسين الطعام، ولك لا نضع ملح أو أي دهون.
2- فيليه السمك بالجرجير
تساعدك هذه الوصفة على التخلص من الوزن الزائد حيث أن السمك غني بالبروتين والأوميغا3 كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا.
اقرئي أيضًا: طريقة رجيم الزبادي وفوائده واضراره الصحية على الجسم.
المكونات
- نصف كيلو جرام من السمك الفيليه.
- حزمتان من الجرجير المقطع قطع صغيرة.
- 100 ملليلتر ماء.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 4 ملاعق صغيرة عصير ليمون.
- نصف ملعقة كبيرة من البهارات السبعة.
- ملح ورشة فلفل أسود.
- ليمونة كبيرة مقطعة إلى شرائح.
طريقة التحضير
- ضعي السمك الفيليه في صينية مع الماء ونصف ملعقة من زيت الزيتون ثم ضيفي إليهم البهارات والملح والفلفل الأسود.
- اخلطي جميع المكونات معا جيدا، ثم غطي الصينية بورق ألمونيوم، وضعيها في فرن متوسط الحرارة لمدة نصف ساعة، وأخر خمس دقائق قومي بإزالة ورق الألمونيوم حتى يتحمر السمك.
- في وعاء اخلطي الجرجير المقطع مع عصير الليمون ونصف ملعقة زيت الزيتون المتبقية.
- اخرجي السمك من الفرن ثم ضعيه في طبق التقديم.
- يزين السمك بالجرجير وشرائح الليمون.
3- سلطة التونة بالحمص والخضار
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فلا غنى من طبق السلطة مع الوجبة الرئيسية أو بين الوجبات، فإليك هذه الوصفة المشبعة اللذيذة.
المكونات
- 2 علبة تونة.
- كوب حمص مسلوق
- بصلة صغيرة مفرومة ناعم.
- حبة خيار مقطعة مكعبات صغيرة.
- خمس حبات طماطم كرزية.
- حبة فلفل رومي مقطعة مكعبات صغيرة.
- جزرة صغيرة مبشورة.
- ثلاث ملاعق صغيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة مستردة لايت.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- رشة ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير:
- في وعاء نخلط عصير الليمون مع زيت الزيتون والمستردة والملح والفلفل الأسود ونقلبهم جميعا جيدا.
- في وعاء آخر كبير نضع التونة ونهرسها قليلا بالشوكة.
- نضيف الحمص والبصل والخيار والطماطم والفلفل الرومي والجزر المبشور.
- نضيف خليط عصير الليمون إلى التونة والخضار ونقلب المكونات معا ثم نضعها في طبق التقديم.
اقرئي أيضًا: رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو من الوزن في أسبوع.
