اليوم الفري هو اليوم المفتوح الذي يتم فيه تناول الطعام بكمية أكبر من المعتاد، وهو طريقة تساعد على خداع الجسم لإنقاص الوزن، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على ما فائدة اليوم الفرى فى الرجيم.
ما فائدة اليوم الفرى فى الرجيم
اليوم المفتوح في الرجيم مهم للغاية لتجديد الطاقة والشعور بالرغبة في استكمال الرجيم ويسبب الراحة النفسية أثناء الرجيم، فهو يعتبر بمثابة مكافأة للجسم بعد الالتزام بالرجيم على مدار الأسبوع حتى لا تشعر بالإحباط.
ويجب أن يكون طعام اليوم المفتوح بكميات مقننة وبدون إفراط أو إسراف في الأطعمة، فهو بمثابة إشباع نفسى للفرد خلال اتباع النظام الغذائي.
ويعمل اليوم الفري على مساعدة الجسم على تشغيل كل خلايا الجسم بكل طاقتها، ومن هنا تأتى فكرة رفع مستوى الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم من خلال زيادة إفراز هرمون الليبتين، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الإفراط في تناول الطعام.
شروط اليوم الفري
يُعرف عن اليوم الفري أنه اليوم الذي يتم تناول فيه الطعام دون التدقيق في حساب السعرات الحرارية، ولكن تطبيق اليوم الفري يجب أن يتم تحت شروط محددة:
- ممنوع عمل يوم فري في أول أسبوع لـ”دايت”، لابد من مرور أكثر من 4 أسابيع على بدء النظام، لأن أول أسبوع يحدث نزول كمية كبيرة من الماء والدهون المختزنة بالجسم، فعند عمل يوم فري وأكل أطعمة تحتوي على نشويات تعمل على تجميع الماء مرة أخرى للجسم.
- لابد من عمل يوم فري بعد فقدان 10 كيلو جرامات على الأقل، في حالة الأوزان الكبيرة، حيث يكون بعدها يكون من الصعب على الجسم تكوين دهون مرة أخرى.
- من الأفضل تناول وجبة واحدة فري فقط في اليوم وليس اليوم بالكامل، وينصح بعد وزن الجسم في اليوم الفري حتى لا يصاب بالإحباط.
- تكون الوجبة مقيدة بوقت معين 10 دقائق مثلا حتى لا يحدث إفراط في تناول الطعام ويحدث انتكاسة في نزول الوزن.
- متاح في اليوم تناول وجبة بها الأطعمة التي تحبها ولكن بشروط، كميات مناسبة وعدم الإفراط في السكريات.
- يفضل ممارسة الرياضية.
- شرب الماء بكثرة، حتى لا تتمكن الدهون من الرجوع مرة ثانية.
- يفضل تناول الأدوية التي تعمل على زيادة الحرق، إذا كانت ضمن جدول نظامك الغذائي.
- تناول الخضروات والفاكهة.
