مع كثرة المواد الإعلانية والتي تعلن عن وجبات الطعام الجاهز والمشبعة بالدهون، والتي تعمل على زيادة الوزن لما تحتويه من كمية كبيرة من السعرات الحرارية، أصبح من المهم التخلص من الوزن الزائد، وقد يكون لديك مناسبة أو وتريدين الظهور بجسد ممشوق، لذا تحتاجين إلى خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير، ويعرض لكِ بنات one رجيم قاسي يساعد على خسارة 10 كيلو من الوزن في أسبوع واحد فقط.
نصائح هامة عند اتباع دايت قاسي
عند قيامك باتباع رجيم لتقليل الوزن الزائد عليك بالاهتمام ببعض النصائح الهامة والتي تحافظ على عدم خسارتك صحتك:
- الحفاظ على تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
- تناول 2 لتر من المياه يومياً.
- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلث ساعة يومياً.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- مضغ الطعام جيداً.
- تناول الخضروات الورقية مثل الكابوتشي والجرجير والبقدونس.
- تناول الثلاث وجبات يومياً.
- البعد عن المأكولات السريعة.
اقرئي أيضًا: طريقة رجيم الزبادي وفوائده واضراره الصحية على الجسم.
رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو من الوزن
الإفطار
خلال هذا النوع من الرجيم يجب تثبيت الإفطار والمكون من 2 بيضة مسلوقة، وخيارة، وكوب شاي بدون سكر.
-
اليوم الأول
1- الغذاء
طبق سلطة بدون جزر وطماطم.
2- العشاء
قطعة ستيك مشوي 250 جم بدون دهون + علبة زبادي.
-
اليوم الثاني
1- الغذاء
ربع دجاجة مشوية وعلبة زبادي ببذر الكتان.
2- العشاء
بيضة مسلوقة وطبق سلطة.
-
اليوم الثالث
1- الغذاء
قطعة جبن قريش.
2- العشاء
ربع دجاجة مسلوقه.
-
اليوم الرابع
1- الغذاء
2 حبة كيوي.
2- العشاء
علبة تونه بدون زيت مضاف إليها ليمون.
-
اليوم الخامس
1- الغذاء
طبق خضار مسلوق.
2- العشاء
سمكة مشوية وطبق سلطة بدون طماطم.
اقرئي أيضًا: طريقة لتخسيس البطن في 5 خطوات.
-
اليوم السادس
1- الغذاء
قطعة لحمة مسلوقة وطبق سلطة مضاف اليها بذر الكتان المطحون.
2- العشاء
ثمرة فاكهة.
-
اليوم السابع
1- الغذاء
دجاج مسلوق وطبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
2- العشاء
3 شرائح لانشون وكوب لبن خالي الدسم.
