إذا كنت تبحثين عن طريقة تخسيس سريع تقدم لك بنات one نصائح رائعة لإنقاص الوزن في أسبوع واحد، كما أنك لن تشعري بالجوع خلال هذا الأسبوع، ولن تحتاجي إلى المكملات الغذائية أو الأدوية المختلفة التي في أغلب الأحيان تكون غير آمنة، وكذلك لن يتطلب منك الذهاب إلى الجيم أو اكل دايت.
نصائح تخسيس سريع بدون ريجيم
1- مراقبة النظام الغذائي الخاص بك
كل ما عليك فعله اتباع نظام غذائي صحي وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية لكي يعمل الجسم على حرق الدهون المخزنة بالفعل داخل جسمك، وهذا كافي لمساعدتك في تخسيس سريع وآمن، كما يجب عليك معرفة كم تحرق من سعرات حرارية يوميا، وذلك يختلف من شخص لأخر حسب احتياجات الجسم والمجهود الذي يقوم به ولكن بشكل عام نستطيع القول بأنه
• إذا كنت شخص قليل الحركة يحتاج جسمك إلى 2250- 3000 سعر حراري.
• إذا كنت شخص نشيط وتتحرك كثيرا يحتاج جسمك إلى 2360-3200 سعر حراري.
• إذا كنت تمارس الرياضة بشكل دائم يحتاج جسمك إلى 5000-4000 سعر حراري.
اقرئي أيضًا: طريقة رجيم الزبادي وفوائده واضراره الصحية على الجسم.
2- لا تهمل وجبة الفطار
لطالما سمعنا من أمهاتنا منذ الصغر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن بالفعل تشير الدراسات أن وجبة الإفطار لها تأثير كبير على عمل جسمك طوال اليوم، ولن يساعدك إهمالها على فقدان الوزن بشكل أسرع كما يعتقد البعض، على العكس تماما فأنت تحرم جسمك من المغذيات الأساسية وتجد نفسك تتناول وجبات خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية على مدار اليوم.
3- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا
يعتبر شرب الماء لإنقاص الوزن الزائد هو أسهل طريقة التي تساعدك في تخسيس سريع وبدون بذل أي جهد، حيث أكدت الدراسات أن شرب الماء يوميا يزيد معدل الأيض ويزيد حرق الدهون في الجسم، وننصحك بشرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وسد الشهية، فاحرص على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.
4- المواظبة على شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له فوائد عديدة، أهمها فقدان الوزن الزائد، حيث يحتوي على كمية قليلة من الكافيين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين معدل حرق الدهون، وقد أظهرت الدراسات أن للشاي الأخضر دور فعال في إنقاص الوزن.
اقرئي أيضًا: نظام تخسيس سريع لإنقاص 5 كيلو في 10 أيام.
