قد يعاني البعض من صعوبة النوم، لأسباب كثيرة منها التعرض للضغوط النفسية، وكثرة التفكير، أو الإصابة بالألم الجسدي، وهو ما يؤثر ع نمط الحياة، ولهذا في “بنات one” نستعرض كيفية الدخول في النوم بسرعة والتخلص من الأرق.
كيفية الدخول في النوم بسرعة
من أهم الطرق التي تساعد على النوم بشكل سريع ما يلي:
بعض الأطعمة
تناول بعض أنواع من الأطعمة يساعد على الدخول في النوم بشكل سريع، ومن أنواع تلك الأطعمة ما يلي:
- عين الجمل: يحتوي الجوز على بعض المركبات التي تعزز النوم مثل الميلاتونين، والسيروتونين، والمغنيسيوم.
- الكرز: يحتوي الكرز على أربعة مركبات مختلفة تعمل على تنظيم النوم، وهي: الميلاتونين، التربتوفان، البوتاسيوم، والسيروتونين.
- الأسماك الدهنية: قد تساعد الأسماك الدهنية في تحسين نمط النوم لغناها بفيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تنظيم السيروتونين.
تناول بعض المشروبات
يمكن تناول مشروبات تساعد على النوم، وأبرزها:
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على بعض المركبات التي تساعد على النوم، وهي، التربتوفان الذي يزيد هذا الحمض الأميني الشعور بالإسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، وذلك لأنه يساهم في إنتاج السيروتونين، والميلاتونين الذي يعرف باسم هرمون النوم، ويعمل على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم وتهيئته للنوم.
- شاي البابونج: يتسم شاي البابونج بخصائصه المهدئة، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي قد تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ والتي تشارك أيضاً في تحسين نمط النوم.
- عصير الكرز الحامض: يعزز عصير الكرز الحامض إنتاج الميلاتوني، مما يدعم دورة نوم الصحية.
استخدام طريقة 4 7 8
تعد طريقة 4-7-8 من أبرز أشياء تساعد على النوم بسرعة في حالة تطبيقها بشكل صحيح، حيث تعمل على تعزيز الهدوء والاسترخاء قبل النوم.
تعتمد طريقة 4-7-8 على التحكم في التنفس مما يساهم في استرخاء الجهاز العصبي، كما يمكن ممارستها في الأوقات التي يزداد فيها الشعور بالقلق والتوتر، ويتم استخدام طريقة 4-7-8 للنوم بالخطوات التالية:
- وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
- القيام بإخراج كل الهواء من الفم عن طريق الزفير.
- إغلاق الفم والاستنشاق من الأنف والعد إلى العقلي إلى رقم 4.
- حبس الأنفاس والعد العقلي إلى رقم 7.
- فتح الفم وإخراج الهواء عن طريق الزفير، والعد العقلي إلى 8.
- تكرار هذه الخطوات لثلاث مرات على الأقل.
