تعد أعراض القولون العصبي من الأعراض المزعجة، فيصاب الجسم بالإسهال، والانتفاخ، وكلها يمكن أن تسببها بعض الأطعمة التي نتناولها، فالطعام يلعب دور كبير في تهدئة أو تهيج القولون العصبي، وفي السطور التالية من “بنات one” أكثر أطعمة مهدئة للقولون العصبي.
أطعمة مهدئة للقولون
من الأطعمة التي تلعب دور هام في تهدئة القولون:
اللحوم الخالية من الدهن
اللحوم الخالية من الدهون مليئة بالبروتين، وهو سهل الهضم ولا تخمره بكتيريا الأمعاء، ما يعني أن الغازات المعوية لا تنتج عندما يكسرها الجسم.
وتحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر على القليل من الدهن والكثير من البروتين، ونظرًا لأن هذه الحيوانات نشأت في ظل ظروف مثالية، فقد تم الافتراض بأن أي محتوى دهني يمكن أن يكون مفيدًا لنباتات الأمعاء.
الأسماك الغنية بأوميغا 3
يعرف الأوميغا 3 بأنه مضاد للالتهابات، ويعد الالتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي، ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناوله في علاج الأعراض، والأوميغا 3 منتشر بشكل خاص في المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك.
المكسرات
تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، ما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فعالية لتخفيف أعراض القولون العصبي.
كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء.
البذور
تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3، لذا فهي جيدة بشكل خاص إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.
وتساعد بذور الشيا وبذور الكتان على حد سواء في حركة الأمعاء ويمكن رشها بسهولة فوق الأطعمة الأخرى، وستساعد كل من بذور اليقطين وعباد الشمس في تقليل إمساك القولون العصبي.
الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على الكثير من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، وهي بكتيريا تساعد أمعاءك على معالجة الطعام، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي التي لا تحتوي على سكر مضاف.
