خلال فترة الحمل تمر المرأة بثلاث مراحل، ففي المرحلة الأولى يبدأ الجنين في النمو وهي مرحلة تزداد فيها معدلات الخطر، لهذا يُنصح في تلك الفترة بأن لا تبذل الحامل الكثير من المجهود، أما في المرحلة الثانية فهي مرحلة الاستقرار، حيث تقل أعراض الحمل وتقل معدلات الخطر، ويمكن للحامل ممارسة حياتها بشكل طبيعي، أما المرحلة الثالثة فهي المرحلة التي يستعد فيها الجسم للولادة، ويزداد فيها وزن الجنين بشكل كبير، وهنا في تلك المرحلة تُنصح الحامل بعدة أمور منها المشي، فتعرفي معنا في “بنات one” على متى يجب على الحامل المشي وفوائده وأضراره.
فوائد المشي للحامل
يُعد المشي من أنواع الرياضة التي يُنصح بالقيام بها خلال فترة الحمل، حيث له عدة فوائد وهي كما يلي:
- يعمل المشي على ضبط معدل ضغط الدم لدى الحامل.
- يحمي الحامل من السمنة وزيادة الوزن الغير مرغوب فيها.
- يحافظ المشي على تنسيق ومرونة العضلات.
- يقوي عضلة القلب خاصة مع تعب الحمل في الشهور الأخيرة.
- أثبتت الأبحاث أن المشي للحامل يخلص الجنين أيضاً من الوزن الزائد.
- يسهل عملية الولادة ويقصر مدتها.
- يقلل المشي من حالة الإمساك التي تصيب معظم الحوامل بسبب بطء حركة الأمعاء، وتسبب لهن الضيق.
- يقلل من شعورها بالاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية التي تنتاب الحامل في الأشهر الأولى من الحمل خصوصاً.
متى يجب على الحامل المشي
يفضل أن تمشي الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل، فالحوامل اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة فيجب ألا يمشين في الأشهر الأولى لأنهن سيتعرضن للإجهاد بسبب الوحام، فالمعروف أن القيء والغثيان يستنزفان سعرات حرارية من الحامل، وكذلك قلة النوم، فيجب ألا تجهد نفسها في المشي.
لذا يجب أن تمشي الحامل لمدة عشر دقائق كل يوم ابتداء من الشهر الثامن، فتبدأ بالمشي لمدة عشر دقائق كل يوم، ثم تزيد المدة خمس دقائق بالتدريج، ومع بداية الشهر التاسع يمكن أن تكون وصلت لمعدل مشي ساعة يومياَ وهو المطلوب لتسهيل الولادة.
ولا يسمح بالمشي المتواصل والسريع في الشهر السابع من الحمل، وذلك لأن الشهر السابع يزداد به خطر الولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن.
مخاطر المشي على الحامل
هناك بعض الحالات التي لا يجب ممارسة المشي فيها وهي:
- في حال نزول المشيمة قبل الجنين يمنع مشي الحامل ويفضل اللجوء إلى الراحة.
- في حال وزن الجنين القليل حيث يفقد الجنين وزناً مع مشي الأم.
- في حال وجود نزف لدى الأم يمنع المشي ويفضل اللجوء إلى الاستلقاء على السرير.
- في حال شعورها بالتعب أثناء المشي.
اقرئي أيضًا
- أفضل وزن للجنين عند الولادة.
- أسباب قلة حركة الجنين في الشهر الثامن.
- الولادة الطبيعية والولادة القيصرية والفرق بينهما.
