صيام شهر رمضان من الفرائض التي فرضها الله عز وجل على المُسلمين، وبه يتم الامتناع عن تناول الطعام من الفجر حتى آذان المغرب، إلا أن البعض قد يزداد وزنه في هذا الشهر بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في في الإفطار والسحور، ولهذا في “بنات one” نقدم لكم نظام تخسيس برمضان بدون رجيم لفقدان الوزن.
تخسيس برمضان بدون رجيم
في الواقع لا يوجد نظام تخسيس سريع وفعال بنسبة 100%، لأن كل جسم يختلف عن الآخر في الاستجابة للطريقة المُتبعة في خسارة الوزن، لكن هناك بعض النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن بشكل فعال في شهر رمضان، ومنها ما يلي:
وجبة الإفطار
- ابدأ بتناول وجبة الإفطار بـثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون.
- بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
- لا تنس تناول كمية وفيرة من الماء.
وجبة السحور
- تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، و3 ملاعق من الجبن القريش.
- يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بحساء من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
- يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بكوب من الحليب خالي الدسم مع 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة.
يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسمك ليعمل بشكل فعال، بدون تغذية متوازنة، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وانخفاض الأداء.
وبدون ممارسة الرياضة، يكون الإنسان أيضاً أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، لهذا يُنصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
