يعتبر التخلص من الوزن الزائد أحد الأمور الهامة التي تشغل بال الكثير من السيدات، فالمرأة بطبعها تحب الحصول على قوام رشيق ومميز، ولهذا تسعى على اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل كميات الطعام وبالتالي تعمل على خسارة الوزن، ولكن ليس كل أنواع الأنظمة الغذائية تصلح للكل، فالبعض منها قاسي وقد يؤدي إلى نتائج عكسية، ولهذا في “بنات one” نستعرض نظام رجيم بدون جوع وبدون اضرار جانبية.
نظام رجيم بدون جوع
إذا أردتِ فقدان الوزن دون الشعور بالجوع، فعليك بإتباع النصائح التالية:
- استيقظي في السابعة صباحًا وقومي بعمل تمارين رياضية لمدة دقيقتين مثل القفز في المكان.
- احصلي على وجبة إفطار تتمتع بنسبة عالية من البروتين وقد يكون البيض خيارًا مميزا لك في هذه الوجبة.
- قومي بإجراء بعض التمارين الرياضية التي تعتمد على حمل الأوزان الثقيلة تدريجيًا، إذ أثبتت دراسة أجرتها جامعة “واين ستيت” بأن حمل الأوزان الثقيلة بشكل صحيح يساعد في خسارة الوزن.
- تناول كوب من الحليب، فقد أثبتت دراسات أجريت عام 2007، أن تناول الأطعمة التي تحتوى على الكالسيوم تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
- يمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الدجاج المشوى أو المسلوق، فتشير الدراسات أن الأشخاص الرياضيين الذين يتناولون 3 وجبات خفيفة في اليوم تحتوى على 250 سعرًا حراريًا، لديهم قدرة على حرق الدهون بشكل أفضل وتضمن لهم الطاقة.
- المشي لفترة ولو متوسطة سيساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن.
- تناول وجبة الغداء المكونة من السلطة والأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي.
- يمكنك الحصول على كوب من الشاي الأخضر المثلج الذي أثبتت فعاليته في إنقاص الوزن لأنه مضاد للأكسدة.
- يمكنك القيام بجولة مشى صغيرة قبل تناول العشاء.
