الريجيم والتخسيس

أفضل طريقة لسد الشهية عن الطعام

الشعور بالجوع المستمر هو أحد الأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن، لهذا تبحث السيدات عن الطرق التي تساعد على سد الشهية، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل فترات وكميات الطعام، فتعرفي معنا في “بنات one” على أفضل طريقة لسد الشهية عن الطعام دون تناول الأدوية.

أفضل طريقة لسد الشهية عن الطعام

إليك مجموعة من النصائح التي تساعد على سد الشهية عن الطعام:

  • احرصي على اتباع نظام غذائي صحي، يعتمد في أساسه على تناول كمية أكبر من البروتينات وأقل من الكربوهيدرات، نظراً لكون البروتينات تساعد في إحساسك بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحد من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
  • تناولي الفواكه كثمار بدلاً من عصرها، فتناول الطعام أي كان نوعه يساهم في شعورك بالشبع على عكس شرب السوائل.
  • ضرورة شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم، نظراً لكونها تساهم في الشعور بالامتلاء، لذا احرصي على تناول ٢ كوب ماء قبل وبعد كل وجبة.
  • تناولي كميات كبيرة من الألياف، حيث تساهم في شد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمون الامتلاء.
  • أضيفي الزنجبيل إلى الوجبات، فيكفي أن تضيفي ٢ جرام من بودرة الزنجبيل إلى كل وجبة تتناولينها، حيث أكدت العديد من الأبحاث أنه يساهم في الشعور بالشبع إلى حد كبير.

أفضل طريقة لسد الشهية عن الطعام

  • قسمي وجباتك بشكل صحيح على مدار اليوم، بحيث يكون هناك ٣ وجبات أساسية متكاملة وبينها ٣ أخرى صغيرة. واحرصي على أن يكون الفرق بين الوجبة الرئيسية والصغيرة ٣ ساعات، وبذلك لن تمنحي جسمك فرصة للشعور بالجوع.
  • استبدلي أطباق طعامك الكبيرة بأخرى صغيرة، وكوني صارمة مع نفسك بحيث لا تتناولين المزيد، ومع الوقت ستعتاد المعدة على هذه الكمية.
  • تناولي الطعام ببطء، فعند تناول الطعام ببطء، تبدأ المعدة بالشعور بالامتلاء.
  • احرصي على تناول قطعة أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات، فالمذاق المر الخاص بها يمنحك شعوراً مزيفاً بالشبع.
  • كوبين من القهوة خلال اليوم قادرين على سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع، حيث أكد الأطباء أن القهوة تعمل على إفراز هرمون الببتيد، والذي يتم إنتاجه في المعدة وبدوره يجعلك تشعرين بالامتلاء والشبع.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق