الريجيم والتخسيس

أفضل رجيم 1 كيلو في الاسبوع

هناك العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن ينصح أطباء التغذية بالالتزام بالحمية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء حتى لا يفقد الجسم عناصره الأساسية، ولهذا في “بنات one” نستعرض أفضل رجيم 1 كيلو في الاسبوع يعتمد على أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة، كما أنها منخفضة النشويات والدهون وغنية بالبروتين والألياف.

أفضل رجيم 1 كيلو في الاسبوع

إذا رغبت في فقدان الوزن دون آثار جانبية على الصحة اتبعي النظام الغذائي التالي:

وجبة الإفطار

ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من التوست.

اليوم الأول

  • الغداء: فيليه سمك مشوي + سلطة (خس وبندورة) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز.
  • بعد الغداء بـ3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان + الفاصوليا الخضراء المسلوقة (250 غراماً).
  • بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

اليوم الثاني

  • الغداء: قطعة من اللحم الأحمر (100 غرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير البندورة.
  • العشاء: خضراوات مسلوقة (كوسة، قرنبيط وفاصوليا خضراء).
  • بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح طازج.

أفضل رجيم 1 كيلو في الاسبوع

اليوم الثالث

  • الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية (100 غرام) + سلطة خضراء دون زيت أو توابل.
  • بعد الغداء بـ3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال واحدة.
  • العشاء: قطعة لحم فيلييه (100 غرام) + بندورة مشوية.
  • بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.

اليوم الرابع

  • الغداء: بيضتان مسلوقتان + 250 غرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير بندورة.
  • العشاء: فيليه مشوي 100 غرام + سلطة خس.
  • بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس طبيعي.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق