غالبًا بالنسبة للبعض قد يبدو النوم بسرعة وكأنه مهمة مستحيلة، ويعد مفتاح الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو تطوير عادات صحية للنوم، لهذا إليك من “بنات one” مجموعة من أفضل طرق تساعد على النوم السريع وشعورك بالراحة.
طرق تساعد على النوم السريع
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للمساعدة في تسهيل النوم بسرعة ومنها ما يلي:
- ضع جدولًا ثابتًا للنوم، فالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد جسمك في معرفة وقت النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول، فكل هذه المواد يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية النوم.
- تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم، فيمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يثبط الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم نومك.
- تمرن أثناء النهار، فيمكن أن تقلل التمارين من التوتر وتزيد من مستويات الطاقة أثناء النهار، مما يسهل عليك النوم في الليل.
- اخلق بيئة سلمية للنوم، فتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة، وتجنب استخدامها في أنشطة أخرى غير النوم.
- الانخراط في نشاط للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا، يمكن أن يساعد في ضبط الحالة المزاجية لنوم هادئ ليلاً.
- يمكن للموسيقى أن تكون أسرع طريقة للنوم، حيث أن الموسيقى تحسن نوعية النوم بشكل كبير، بل يمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمنة، مثل الأرق والتخلص من التوتر والقلق.
- التركيز على التنفس العميق أو تقنيات استرخاء العضلات التدريجي للمساعدة على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم بشكل أسرع.
