الريجيم والتخسيس

رجيم 2 كيلو في شهر

السِمنة من أكثر المشكلات التي تشغل بال السيدات، وتسعى باستمرار إلى التخلص منها، للحصول على قوام ممشوق ومثالي، وللوصول إلى الهدف المنشود يجب اتباع عدة خطوات مثل التقليل في كمية الطعام المتناولة، وتناول الطعام الصحي الخالي من الدهون، والحركة بشكل أكبر، وفي التقرير التالي من “بنات one” نتعرف على رجيم 2 كيلو في شهر لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة.

رجيم 2 كيلو في شهر

اتبعي النظام الغذائي التالي لخسارة 2 كيلو من الوزن خلال شهر:

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة بالإضافة على جبن قريش وثمرة تفاح، أو فنجان فول مع نصف رغيف بلد ويفضل أن نتناول الإفطار قبل الساعة 10 لأن في هذه الفترة تكون نسبة الحرق عالية بالجسم.

وجبة الغداء

يمكن تناول فنجان من الأرز المسلوق مع ربع دجاجة، أو عدد 2 سمكة مشوية، ويمكن تناول قطعة لحم متوسطة مع نوع من الخضار ونصف رغيف بلدي، ويفضل تناول ثمرتين من الفاكهة بعد هذه الوجبة بحوالي 3 ساعات.

وجبة العشاء

يفضل أن نقتصر وجبة العشاء على كوب زبادي أو ثمرتين لأن العشاء أكثر الوجبات التي لا تهضم سريعًا، لذلك يجب أن يكون عناصرها خفيفة ونتناولها قبل النوم بحوالي 3 ساعات على الأقل.

رجيم 2 كيلو في شهر

طرق خسارة الوزن

من العوامل التي تساعد على فقدان الوزن الزائد ما يلي:

  • مارسي التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة في اليوم، مثل تمارين الكارديو، حيث تعتبر أفضل طريقة لحرق الدهون، حيث يساعد ذلك على حرق 200 إلى 300 سعر حراري مع شد الذراعين والساقين.
  • تناولي كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، من أجل المساعدة على الشعور بالشبع، كما أنه يساعد على التقليل من تناول الطعام.
  • تناولي الشاي الأخضر الذي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
  • اتركي فترة بين الوجبات تُقدر بأربع ساعات على الأقل، مع الحرص على تناول البروتين في الوجبة.
  • تناولي الفاكهة في النصف الأول من اليوم، مع تناول عشاء خفيف قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق