الريجيم والتخسيس

أفضل رجيم غذائي صحي

تناول الطعام الصحي أحد أهم الطرق التي تساعد على التمتع بصحة جيدة، كما أنه يتحكم في الحال النفسية، ويساعد على تحسين الهضم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة القدرة على التفكير، ولهذا في “بنات one” نتعرف على أفضل رجيم غذائي صحي يحقق نتائج جيدة في خسارة الوزن.

أفضل رجيم غذائي صحي

هناك عدة أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن ومنها النظام التالي الذي يحتوي على طعام صحي للحفاظ على الصحة العامة:

وجبة الإفطار

  • تناولي نصف رغيف من الخبز + قطعة من جبن القريش + سلطة خضراء.
  • يحتوي على 185 سعر حراري، 19.9 من الكربوهيدرات، 4.2 من البروتين و10.5 من الدهون.

وجبة خفيفة قبل الظهر

  • تناولي 50 جرام من المكسرات المشكلة.
  • تحتوي على 311 سعر حراري، 4.2 من الكربوهيدرات، 29.3 من الدهون و9.1 من البروتين.

وجبة الغداء

  • تناولي صدر دجاج مسلوق + طبق من الشروبة + سلطة خضراء.
  • تحتوي هذه المكونات على 358.5 سعر حراري، 13.88 من الكربوهيدرات، 11.6 من الدهون و59.5 من البروتين.

وجبة خفيفة وقت العصر

  • تناولي فطيرة التفاح أو ثمرة واحدة من الموز أو التفاح أو البرتقال وابتعدي تمامًا عن الفاكهة المليئة بالسكريات.
  • تحتوي على 66.8 سعر حراري، 3.2 من الكربوهيدرات، 3.4 من الدهون و5.3 من البروتين.

وجبة العشاء

  • تناولي سمكة حارة أو مشوية + 5 ملاعق مكرونة أو أزر + سلطة خضراء.
  •  تحتوي هذه المكونات على 315.9 سعر حراري، 26.5 من الكربوهيدرات، 10.8 من الدهون، 31.5 من البروتين.

نصائح لفقدان الوزن

اتبعي النصائح التالية لخسارة الوزن بشكل أسرع:

أفضل رجيم غذائي صحي

  • عليك الابتعاد عن زيادة الملح بوفرة إلى وجباتكِ ولكن وضع القليل منه، ذلك بسبب تأثير الملح الضار على الجسم والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • عليكِ أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار يوميًا في الصباح مع شرب أي نوع من العصائر الطبيعية أو تناول الفواكه المليئة بالفيتامينات والتي تعمل على تطهير الجسم من السموم أيضًا.
  • تناول كل أنواع الطعام وعدم استثناء أي نوع من الأطعمة كتناول الأطعمة النشوية يومياً لأهميتها للصحة واحتوائها على سعرات حرارية أقل من النصف وهو عكس المتعارف عليه .
  • لا تنسي أن تقومي بتمارين رياضية أسبوعياً لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق