الريجيم والتخسيس

رجيم ع حسب شكل الجسم

عند اتباع الحميات الغذائية، يجب أولاً معرفة طبيعة الجسم، وأماكن تمركز الدهون والمطلوب التخلص منها، حتى يمكن اتباع الحمية السليمة التي تحقق النتيجة المطلوبة، ولهذا في “بنات one” نقدم لكِ رجيم ع حسب شكل الجسم فاختاري ما يناسبك.

رجيم ع حسب شكل الجسم

حددي شكل جسمك ثم اختاري من الأنظمة التالية ما يناسبك:

شكل التفاحة

إذا كان جسمك يأخذ شكل التفاحة، فهذا يعني أنّك تعانين من الوزن الزائد في منطقة أسفل صدرك وخاصرتيك، وعند اتباع النظام الغذائي احرصي على تناول به الخضار والفواكه نصف كمية الطعام التي تتناولينها خلال وجباتك، ومن الأفضل أن تختاري الأطعمة العضوية وخصوصاً الأرز الأسمر والكينوا وبذور الشوفان، كما ننصحك بأن تأكلي البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل الأسماك والجبنة والحبوب والمكسرات.

التمارين المناسبة: لكي تخسري الوزن الزائد في هذه الحالة، ننصحك بأنّ تمارسي تمارين القلب والقوة، ويعتبر المشي والركض ضروريين لتتمكني من تحقيق هدفك.

شكل الكمثرى

يعني هذا أنّ الدهون تتجمّع لديك في الجزء الأسفل من جسمك وخصوصاً خاصرتيك ووركيك، فاعتمدي نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضار والكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والعدس والفاصولياء، كذلك لا تنسي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك.

التمارين المناسبة : مارسي تمارين القلب المخصّصة لتنحيف الجزء الأسفل من جسمك، فيمكنك اختيار الركض أو ركوب الدراجة الهوائية.

رجيم ع حسب شكل الجسم

شكل المستقيم

في هذه الحالة، يتساوى عرض كتفيك مع عرض خاصرتيك ووركيك، وفي هذه الحالة قد تكتسبين الوزن في الجزء الأوسط من جسمك، لذا لكي لا تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة، تناولي أطعمة غنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسّرات النيئة، إضافة إلى البروتينات الخفيفة والفواكه والخضار.

التمارين المناسبة: من الضروري أن تحرصي على بناء عضلاتك لكي تمنعي تراكم الدهون في جزئك الأوسط. ولا تنسي أن تحملي الأوزان.

شكل الساعة الرملية

يعد من الأشكال المميزة التي تحب الكثيرات الحصول عليها، ولكي تحافظي على قوام رشيق في هذه الحالة، من الأفضل أن تركّزي على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الكينوا، إضافة إلى البروتينات الخفيفة، ومن الضروري أن تمتنعي عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

التمارين المناسبة: ننصحك بأن تمارسي التمارين التي تستهدف مناطق مختلفة من جسمك لكي تمنعي تراكم الدهون فيها.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق