الصحة والجمال - لايف ستايل

كيفية التخلص من التفكير قبل النوم

من أكثر المشكلات المتعلقة بالنوم والتي تنتشر بين الكثيرين هو التفكير الزائد، والذي يزداد عند النوم ويؤدي إلى الإصابة بالأرق، حيث تكثر الشكوى من التفكير الزائد قبل النوم وعدم القدرة على إيقاف تدفق الأفكار، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على كيفية التخلص من التفكير قبل النوم.

أسباب التفكير الزائد قبل النوم

ينتج التفكير الزائد قبل النوم بسبب عدة عوامل منها المشاكل النفسية والمشاكل الصحية، ومن أهم تلك الأسباب ما يلي:

  • التعرض لضغط نفسي ووجود مخاوف وهواجس في الحياة وخصوصًا التي تتعلق بالأسرة والوضع المادي.
  • بسبب كثرة ما نمر به خلال اليوم فقد لا نج الوقت الكافي من أجل معالجة ما نمر به خلال اليوم، لهذا يستغل العقل فرصة التواجد في السرير من أجل التفكير في الأحداث التي جرت خلال اليوم.
  • تغيير الساعة الداخلية بسبب نوبات العمل أو بسبب السفر أو أي سبب آخر يعمل على عدم القدرة على النوم في الموعد المحدد، مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق.
  • جدول نوم غير منتظم.
  • أخذ قيلولة في النهار غير المنتظمة.
  • النوم في بيئة غير مناسبة.
  • استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالألعاب الإلكترونية قبيل النوم.
    الإفراط بالطعام قبل النوم.
    الإفراط بتناول الكافيين والمنبهات.
    الإفراط بالتدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
  • تعتبر قلة النوم وصعوبة النوم بسبب التفكير الزائد من أعراض اضطراب الاكتئاب واضطراب القلق، وغالباً ما يترافق الأرق مع اضطراب ما بعد الصدمة.
  • تسبب بعض الأمراض والحالات الصحية صعوبة في النوم، مثل تململ الساقين وأمراض القلب والسكري وخلل نشاط الغدة الدرقية، وانقطاع النفس أثناء النوم، كما أن بعض الأدوية تسبب صعوبة في النوم، وتجعلك يقظاً وغير قادر على إيقاف سيل الأفكار في عقلك.

كيفية التخلص من التفكير قبل النوم

كيفية التخلص من التفكير قبل النوم

أول طرق التخلص من التفكير الزائد قبل النوم تكمن في معرفة السبب، ومن وسائل التخلص من التفكير ما يلي:

  • إذا كان السبب يرجع إلى مشكلة صحية فيجب أولاً علاجها ليتم التخلص من التفكير قبل النوم.
  • يُنصح بالتوقف عن العمل وكل نشاط مرهق قبل النوم ومحاولة الحصول على الاسترخاء.
  • في حالة التفكير الزائد يجب النهوض من السرير والتحرك لمدة 20 دقيقة حيث يساعد ذلك على صرف العقل عن التفكير.
  • محاول الاستيقاظ بدلاً من محاولة النوم، قد يكون الأمر نافع في التخلص من الأرق والتفكير المفرط.
  • تخفيف الإضاءة في الغرفة قبل مدة من النوم، وتجنب استخدام الهواتف وغلق التليفزيون.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
  • اللجوء إلى الكتابة قبل النوم بنصف ساعة أيضاً إجراء فعال لعلاج التفكير المفرط عند النوم.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق