ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة والتي تؤدي إلى زيادة الضغط على جدران الشرايين، وهو ما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، ولتجنب المخاطر الناتجة عن ارتفاع الضغط، يجب الحفاظ على نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة والمشروبات التي تخفض الضغط، وفي “بنات one” نتعرف على أفضل أطعمة تنزل ضغط الدم.
أفضل أطعمة تنزل ضغط الدم
من أهم الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم ما يلي:
- الجزر: حيث يحتوي على نسب مرتفعة من عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- الافوكادو: يحتوي على نسب عالية من حمض الأوليك والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- الموز: أثبتت الدراسات أن تناول حبة من الموز يوميًا تساعد في التخلص من ارتفاع ضغط الدم.
- البروكلي: يحتوي على عنصر Glucosinolate SGS الذي يقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية وأمراض القلب.
- الملفوف: يحتوي كمية عالية من حمض الجلوتاميك الذي يساعد في التقليل من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- الكرفس: أثبتت الدراسات أن تناول أربعة عيدان من الكرفس يوميًا يخفض مستويات ضغط الدم المرتفع، بفضل محتواه من مركبات الصوديوم.
- الثوم: يساعد على خفض ضغط الدم والسيطرة عليه بشكل ملحوظ.
- السبانخ: من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- البطاطا المشوية: تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما عنصران مفيدان لصحة القلب.
- بذور دوار الشمس: يفضل أن تكون غير مملحة حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم الذي يسهم في خفض ضغط الدم.
- زيت الزيتون: من أكثر أنواع الدهون الصحية، حيث يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.
