الريجيم والتخسيس

رجيم 3 كيلو في اسبوع

تسعى العديد من السيدات إلى فقدان الوزن، والحصول على القوام المثالي، ولكن إيجاد الحمية المناسبة التي تساعد على تحقيق الهدف المطلوب أمر ليس بالسهل، فهناك الكثير من الحميات الغذائية التي تهدف إلى تناول كميات بسيطة من الطعام لفقدان الدهون المخزنة بالجسم، وفي “بنات one” نتعرف على أفضل رجيم 3 كيلو في اسبوع مجرب.

رجيم 3 كيلو في اسبوع

اتبعي النظام الغذائي التالي لفقدان 3 كيلو من الوزن في أسبوع:

وجبة الإفطار

  • تناولي مغلي القرفة في الصباح دون سكر.
  • ½ رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
  • شريحة من التوست البني المحمص.
  • طبق من السلطة، يتكون من خضار متنوعة.
  • بيضتان مسلوقتان، أو قطعة من الجبن ذي ملح خفيف.
  • يمكن تناول فنجان من القهوة دون إضافة السكر، فالكافيين الموجود في القهوة يساعد على كبح الشهية ويرفع من معدل حرق الدهون، كما أن البروتين المتوفر في البيض والألياف في الخبز والتوست تمنح شعوراً بالامتلاء وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

رجيم 3 كيلو في اسبوع

وجبة الغذاء

  • 250 غراماً من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم الخالي من الدهون أو السمك المشوي.
  • 5 ملاعق من الأرز المسلوق أو ¼ رغيف من الخبز.
  • طبق من الخضراوات المسلوقة، لا يحتوي على البازلاء، أو البطاطس أو القلقاس.
  • يمكن تناول ثمرتين من البرتقال أو ثمرة متوسطة الحجم من الرمان بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغذاء.

وجبة العشاء

  • طبق صغير من شروبة العدس، أو قطعة من الجبن مع كوب من الزبادي.
  • ½ ثمرة من البرتقال.

ومن الضروري تناول الماء بمعدل لا يقل عن 3 ليتر يومياً، على أن يتم تناول كوب من هذه الكمية قبل كل وجبة، لتوزع البقية على مدار اليوم.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق