هناك الكثير من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن لاختيار احدها يجب تحديد أولاً طبيعة الجسم، وكمية الدهون به ونسبة الوزن المراد خسارته، حتى يمكن تحديد الطعام المناسب، للحصول على نتيجة مرضية، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على رجيم تخسيس كيلو يوميا بسهولة ويسر دون الشعور بالجوع.
رجيم تخسيس كيلو يوميا
من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية والذي يساعد على خسارة الوزن بمعدل كيلو يوميًا، وذلك عند الالتزام به، ولكن لا يُنصح بتكرار هذه الأيام بعد الانتهاء، ويتمثل نظام الرجيم فيما يلي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضروات بدون إضافة الطماطم والجزر، لأن الطماطم تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: تناولِ شريحة من اللحم المشوى بدون إضافة الملح أو زيت مع علبة زبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع علبة زبادي مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: تناولِ حبتين من البيض المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات مكون من الخيار، الخس، البقدونس، الفلفل والملفوف.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ من قطعة من الجبن القريش الخالية من الدسم.
- وجبة العشاء: تناولِ شريحة من اللحم أو الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ ثمرة من الكيوي أو ثمرتين.
- وجبة العشاء: تناولِ علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو مغسولة بالماء مع علبة زبادي مضافا إليها بذور الكتان المطحون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة الملح أو إضافة نسبة قليلة عند إعطاء نكهة.
- وجبة العشاء: تناولِ علبة من التونة المصفاة من الزيت أو قطعة من السمك المشوى مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات التي يمزج معها ببذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تناولِ طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناولِ عدد 2 من البيض المسلوق مع ثمرة من الخيار، وجبن المرتديلا على حسب الرغبة.
- وجبة الغذاء: تناولِ قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع طبق من سلطة الخضروات، وكوب من الحليب خالي من الدسم.
- وجبة العشاء: تناولِ ثلاثة شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من الحليب خالي الدسم.
